Армиялық жаттығу үшін BITP бұйра машинасын қалай пайдалануға болады

BITPS - қолдардағы ең маңызды бұлшықет топтарының бірі. Тиісті жаттығулармен сіз күш салып, бұлшықет пішінін анықтай аласыз. BITEP бұйра машинасы - бұл жиі қолданылатын фитнес жабдықтары, BITP жаттығуларына арналған фитнес жабдықтары. Бұл мақалада а пайдалану туралы егжей-тегжейлі нұсқаулық берілгенБисец бұйрасы машинасыКүшті, сергітілген қолдарды мүсіндеуге көмектесу үшін тиімді.

ТүсінуБисец бұйрасы машинасы

BITEP бұйра машинасы - бұл реттелетін қарсылықпен гантель бұйраларының қозғалысын модельдейтін тұрақты жұмыс күші жаттығулары. Бұл иықтардағы штаммды азайту кезінде биіктерде ерекше назар аударады, өйткені еркін салмақпен салыстырғанда жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.

Қадамдық нұсқаулықБисец бұйрасы машинасы

1.Құрылғыға төзімділік: фитнес деңгейіңізге сәйкес келетін салмақ таңдаңыз. Жаңадан бастаушылар немесе берік күштер жеңіл қарсылықтан басталуы керек. Аралық пайдаланушылар орташа кедергіні таңдай алады, ал олардың бұлшық еттерін анықтауға бағытталғандар ауыр салмақты таңдай алады.

2. Орындық биіктігін түзетіңіз: орынды иықтарыңыз машинаның жиынтық нүктесімен деңгейге бөленіңіз. Аяқтарыңыз жерде мықтап, денеңіз тұрақты екеніне көз жеткізіңіз.

3. Тұтқаларды сызу: тұтқаларды екі қолыңызбен, қолдарымен және алақандармен алға қарай алыңыз.

4. Бицепстарға арналған: жоғарғы қолдар сіздің иықтарыңызға параллель болғанша, бұршақты денеңізге бұраңыз. Сіз өзіңіздің BITPS-пен келісімшартқа отырсаңыз және бұлшық еттердің белсенділігін сезінесіз.

5.Релаза және демалу: БАСҚАРУШЫЛАРҒА БАСҚАРУШЫЛАРДЫ БАСҚАРУШЫЛАРҒА ҚАЙТАРУШЫЛАРЫҢЫЗДЫ ҚАЙТАРУ.

6. Қозғалысты бағалау: сіздің фитнес деңгейіңізге сүйене отырып, жаттығуды жиынтықта 3-4 жиынтық үшін қайталаңыз.

Қауіпсіз және тиімді оқытуға арналған негізгі кеңестер

1.Бітыну Дұрыс: жаттығу кезінде тұрақты және табиғи тыныс алуды сақтаңыз. Тыныс алудан аулақ болыңыз.

2.Қаундингтің дұрыс формасы: серпімді немесе әзіл-оспақ қозғалмас үшін жаттығу жасаңыз.

3. Сіздің қарқыныңыз: қозғалысты бақыланатын және біркелкі жылдамдықпен орындаңыз - тым тез немесе тым баяу емес.

4. Қауіпсіздік: жарақат алу немесе жарақат алу үшін денеңізді тұрақты ұстаңыз.

5. Тұрықтылықты жетілдіру: Сіздің бицепсіңіз күшейе түскендіктен, бұлшық еттерге қарсы тұру және өсуді ынталандыру үшін біртіндеп қарсылықты арттырады.

Оқытудың артықшылықтары

Оқыту aБисец бұйрасы машинасыBITPS-ті тиімді нығайтады және қолыңызды жақсартады, қолдарыңыз таза және мүсіндермен айналысады. Сонымен қатар, машинаны пайдалану жарақаттануға көмектесе алатын дене үйлестіруі мен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.

BITP бұйрасы машинасы - Beicep жаттығуларын ұсынатын пайдаланушыларға арналған және жаңадан бастаушы жабдық. Пайдалану әдістерін үйрену және жүйелі түрде жаттығулармен жабысу арқылы сіз тоналды, тартымды қолдарыңызға жету жолыңызда жақсы боласыз.