Жаттығу залында глютенді жаттықтыру машиналары көп болғандықтан, қайсысын таңдау керек?

Ерекше бөкселер - басқалардың көз алдында сымбатты адамның бейнесі. Кім кеудесін, ішін және бицепсін үнемі көрсетеді? Тек сергек бөкселер ғана ерекшелене алады! Егер ол өте әдемі болса, тіпті ең кең шалбар да өзінің сүйкімділігін жасыра алмайды. Таңқаларлық көзқарастарды жинаумен қатар, бөкселерді де жаттықтыру: негізгі тұрақтылықты нығайтады, жалпы қалыпты жақсартады, спорттық өнімділікті арттырады және жарақат алу қаупін азайтады. Бұл әдемі көрініс пен өнімділік артықшылықтарын біріктіретін ұтысқа ие жағдай! Көптеген артықшылықтарға ие болғандықтан, көбірек адамдар өздерінің бөкселерін жаттықтырады, демек, көбірек таңдау.

Бүгінгі тақырып: Спортзалдағы қай глюте жаттықтыру машинасы нағыз патша?

Hack Squat Machine

Таңдау себебі: Жүрегіңіздің мазмұнына салмақ қосыңыз!

Бұрыштың көлбеу жолы төменгі арқа мен омыртқадағы қысымды азайтып, қозғалыстың тұрақты траекториясын қамтамасыз етеді.

Бекітілген машина ретінде, скват аяқтың және бөксе бұлшықеттерін оқшаулайды, бұл жаттығу әсерінің көбірек мақсатты бұлшықет топтарына шоғырлануын қамтамасыз етеді, ең алдымен, ең алдымен глютеус максималды, орта бөксе және аяқ бұлшықеттерін жаттықтырады.

Ол дененің басқа бөліктеріне қысымды төмендетеді, дене тұрақтылығын сақтау үшін күш жұмсау қажеттілігін жояды, назарды бөксе бұлшықеттеріне аударуға мүмкіндік береді, сондықтан сіз скватпен жүректің мазмұнына салмақ қосуға болады.

Белгілі бір факт: «Хак скват» сонымен қатар тұру жылдамдығын арттыру арқылы бұлшықеттердің жарылғыштығын жақсартады, осылайша спорттық өнімділік пен функционалдылықты жақсартады.

Глейт көпір машинасы

Таңдау себебі: Ең жоғары артықшылықтар!

Бекітілген машина ретінде бөксе көпірі машинасы жаттығу кезінде бөксе бұлшықеттерін оқшаулайды, басқа бұлшықет топтарының қатысуын азайтады және бөксенің белсендірілуін айқынырақ етеді.

Зерттеулер көрсеткендей, бірдей жүктеме кезінде бөксе көпірі бөксе бұлшықеттеріне скваттар мен өлі көтеруге қарағанда көбірек ынталандыруды қамтамасыз етеді. Барлық бөксе жаттығуларының ішінде бөксе көпірі тек бөксе бұлшықеттеріне ең көп пайда әкеледі.

Бөксе көпірі машинасы ең алдымен глютеус максимус пен орташа глютеусты жаттықтырады, жамбас буынының тұрақтылығын жақсартады және төменгі арқа жарақаттарының алдын алуға көмектеседі.

Жамбас ұрлау аппараты

Таңдау себебі: шабдалы тәрізді бөкселер үшін қажет!

Жамбас ұрлау аппараты сыртқы бөксе бұлшықеттерін жаттықтыруға, сирек қолданылатын бұлшықеттерді белсендіруге бағытталған. Ол ең алдымен жоғарғы және сыртқы бөксе бұлшықеттерін, соның ішінде бөксе бұлшықеттерін жаттықтырады.

Жамбасты көбірек ұрлау жамбастың енін ұлғайтады, бөкселер қаттырақ және толық көрінеді, көптеген адамдар қиналып жүрген «бөкселер қуысын» толтырады, жіңішке белге және толық бөкселерге оңай қол жеткізеді!

Егер жамбас ұрлау аппараты бір жақты жаттығуға мүмкіндік берсе, ол бұлшықет асимметриясын да түзете алады.

Штангалық скват

Таңдаудың себебі: Үш негізгі жаттығудағы соңғы!

Үш негізгі жаттығудың маңыздылығы (штангалық штанга, жамбас және бөксе) өз алдына. Егер сізде қандай да бір негізгі фитнес негізі болса, штангамен скваттарды жасамау фитнесті құрметтемеу болып табылады.

Скваттар - бұл бір мезгілде аяқтардағы бірнеше бұлшықет топтарын (ассисттер, сіңірлер, гастроцемиус және т.б.) және бөкселерді (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus және т.б.) жұмыс істейтін кешенді жаттығу. Тұру және отыру сияқты күнделікті функционалдық қозғалыстар скватқа ұқсас. Скваттар кезінде магистральдың тұрақтылығын сақтау негізгі бұлшықеттердің жұмыс істеуіне көмектеседі. Қабілетіңіз шегінде еңкейгеннен кейін тез тұру бұлшықеттердің жарылғыштығын жақсартады.

Қорытындылай келе, скваттар сізге мүсінделген бөксені ғана емес, сонымен бірге олардың жалпы пайдасы теңдесі жоқ!