Лат майы мен төмен жол машинасын қалай пайдалануға болады

Талат пульдоунжәне төмен жол машинасы - бұл бірнеше бұлшықет топтары, соның ішінде кеуде, артынан, иықтар мен қару-жарақты тиімді бағыттайтын фитнес жабдықтары. Төменде сіздің денеңізді жан-жақты қалыптастыруға көмектесу үшін құрылғыны дұрыс пайдалану туралы нұсқаулық берілген.

Дұрыс орнатуды таңдаңыз

1. Биіктігін түзетіңіз:

Алдымен, тексеріңізлат пульдоунжәне төмен жол машинасы сіздің биіктігіңізге сәйкес келеді. Қолдарыңыз табиғи жағынан іліп қойғанда, жолақты ыңғайлы ұстау үшін оны реттеңіз.

2. қауіпсіздік белдігін ескеріңіз:

Қауіпсіздік белдігін беліңізге бекітіңіз. Тиісті қолдау көрсету үшін оның денеңізге қарсы тұруын қамтамасыз етіңіз.

Пайдалану қадамдары

1.Жаңалықтар:

Машинаға аяқтарының иық ені бар тұрып, бөлек және тізе сәл бүгілген.

Қару-жарақты қолдарымен ұстап, алақандар алға қаратып салыңыз.

Деммен, содан кейін, содан кейін, сіз ішке қарай, содан кейін, кеуде бұлшықеттерін тартып, ішке қарай тартыңыз.

Орналасқан жерді бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу бастапқы нүктеге оралыңыз.

2.Тұрт баспасөзі:

Бастапқы ұстанымдарды сақтаңыз, бірақ қазір сіз өзіңіздің қолыңызды толығымен ұзартсаңыз, алға қарай штанганы жоғары қарай итеріңіз.

Иығыңызды тыныштандырып, қысып тастаңыз.

3.Құрылғышы:

Машинаға қаратып, барын қолдарымен ұстап, алақандар артқа қаратып салыңыз.

Жолақты іштің ішіне жұтып, ішке қарай тартыңыз, артқы бұлшықеттерді сығыңыз.

Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу оралыңыз.

4. Қасиетті тарту:

Бастапқы позициядан шығып, иық бұлшықеттерін тартып, басыңызды тартып, оның бір жағына тартыңыз.

Қысқаша ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу оралыңыз.

Уезді тарту:

Тағы да, басталу орнынан қолыңызбен бірге бір жағына шығарып, жолақты бір жағына шығарыңыз және иық босаңсыған.

Орынды бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін «Бастау» күйіне оралыңыз.

Кеңестер мен сақтық шаралары

1.Балыну:

Әр қимыл бойынша тұрақты тыныс алуды сақтаңыз. Тыныс алудан аулақ болыңыз.

2.Постанция:

Денеңізді тұрақты ұстаңыз және жаттығулар кезінде сүйенбеңіз немесе термеңіз.

3. ЖАҢАЛЫҚТАР:

Көрсетілген өкілдерді тиісті түрде толтыруға мүмкіндік беретін салмақ таңдаңыз. Тым жарық тиімді болмайды; тым ауыр жарақат алуы мүмкін.

4.Сізден:

Әр қозғалысты үздіксіз және бақылауда орындаңыз - тым тез немесе тым баяу жүріп кетпеңіз.

Оқу жоспары

1.Құстар:

Жаттығуды бастамас бұрын 5-10 минутты жасаңыз.

2.SETS және REPS:

Жаңадан бастаушылар екі қозғалыс үшін 8-12 жиыннан басталады. Сіздің күшіңіз біртіндеп жоғарылайды.

3.Сіздің уақыты:

Бұлшық еттердің қалпына келуіне мүмкіндік беретін жиындар арасында 30-60 секунд демалыңыз.

Талат пульдоунжәне төмен жол машинасы - бұл сіздің толыққанды жаттығу мақсаттарыңызды қолдау үшін өте жақсы жаттығу құралы. Оны дұрыс қолдану арқылы сіз дәйекті түрде қолдана отырып, сіз мықты, мүсінделген физиканы құра аласыз. Әрқашан қауіпсіздікке басымдық беріп, фитнес-саяхаттан ләззат алыңыз!