Отырған аяқтардың бұйрасын қалай қолдануға болады

ТаАяқтардың бұйралағыш машинасыЖиі қолданылатын гимностарға арналған жаттығу жабдықтарының бір бөлігі, спорттық залдардағы, жамбастың алдыңғы жағындағы Quadriceps бұлшықеттерін тиімді нығайтуға өте ыңғайлы. Бұл мақалада пайдалану туралы егжей-тегжейлі нұсқаулық берілгенАяқтардың бұйралағыш машинасы, аяқтарыңызды жеңілдетуге және таңдауға көмектесу.

I. Жабдықтарға шолу

ТаАяқтардың бұйралағыш машинасыБекітілген позициялы фитнес машинасы, ең алдымен, квадриционерлерге арналған аяқтарды бүгуге және ұзартуға арналған фитнес машинасы.

Ii. Пайдалануға арналған қадамдар

1. Дайындық

Кең және қауіпсіз жаттығу аймағын таңдаңыз.

Тиісті жаттығу киімдері мен аяқ киім киіңіз.

Құрылғының мықтап бекітілгеніне көз жеткізіңіз.

2. Орынды реттеңіз

Ұшақтарыңызға сәйкес, білектеріңіздің аяқтарыңызға табиғи түрде демалуға мүмкіндік беретін биіктігін реттеңіз.

Пекельдеріңіз жерге параллель болатындай етіп аяқ киім бұрышын орнатыңыз.

3. Салмақты орнатыңыз

Буындарыңызға шамадан тыс стрессті орналастырудан аулақ болу үшін тиісті салмақты таңдаңыз.

4. Тренингті бастаңыз

Орындыққа оралу және аяқ киіммен отырыңыз, аяқ киімде өкшеңіз, тізеңіз сәл бүгілген.

Қолдарыңызды орындықтың бүйірлеріне немесе тұрақтылық үшін тұтқаларға қойыңыз.

Жағымдар параллель болғанша төменгі аяқтарыңызды созыңыз, содан кейін аяқтың бұлшықеттерін қысқартыңыз.

Жайлап, аяғыңызды бастапқы қалпына қойыңыз.

Барлығы 15-20 репс үшін қайталаңыз, барлығы 3-4 жиынтық.

Iii. Маңызды ескертпелер

Тиісті қалыпта ұстаңыз: жаттығу кезінде өзіңізді тік ұстаңыз - алға немесе артқа сүйенбеңіз.

Басқару қозғалысының жылдамдығы: Ынтымақтастық пен кенеттен күштің алдын алу үшін әр қимылды баяу және тұрақты түрде орындаңыз.

Қабырын қоюдан аулақ болыңыз: Бұлшықет немесе бірлескен жарақаттардан аулақ болу үшін аяғыңызды алмаңыз.

Салманы біртіндеп арттыру: Күш жақсарып, қауіпсіздікті қамтамасыз ету кезінде біртіндеп қарсылықты біртіндеп арттырады.

Iv. Оқытудың артықшылықтары

Quadriceps-ті күшейту:Аяқтардың бұйралағыш машинасыАлдыңғы жамбас бұлшықеттерін тиімді түрде бағыттайды, аяқты күшейтіңіз.

Аяқтың пішінін жақсарту: Тұрақты пайдалану Мықты фирманың бұлшық еттерін скументтейді және аяқты контурын жақсартады.

Спорттық өнімділікті арттыру: Күшті аяқтар күнделікті және спорттағы жақсы нәтижеге ықпал етеді.

ТаАяқтардың бұйралағыш машинасыАяқтың қарапайым, бірақ тиімді құралы. Пайдалану әдістерін келесі әдістермен орындау арқылы сіз бұлшықет тону және күш-қуатқа жету үшін үйде немесе спортзалда оңай жаттығулар жасай аласыз. Бірізді болыңыз, сонда сіз күшті, жақсы тәрізді аяқтарыңыздан ләззат аласыз.