Glute Comploice машинасын пайдалануға арналған нұсқаулық

ТаЖеңіл жаттығу машинасыТартымды талшықты қисықтарды мүсіндеуге бағытталған фитнес әуесқойларының тиімді құралы. Бұл егжей-тегжейлі нұсқаулық сізге құрылғыны оңтайлы және нәтижеге қол жеткізу үшін дұрыс және қауіпсіз пайдалануға көмектеседі.

I. Жабдықты дайындау ..Жеңіл жаттығу машинасытұрақты және тегіс жерге қойылған.

2. Орынның биіктігін биіктігі мен дене түріне сәйкес түзетіңіз, сондықтан тізелеріңіз аяқ педальдарымен тураланған және саусақтарыңыз табиғи түрде алға. Пайдалану қадамдары1. Қадамдар1. Қадамдар. Аяқтарыңызбен бірге аяқтарыңызбен бірге, аяқтарыңызға және тізелерге түсіп, аяқтарға параллель қарайды.

2. Тұтқаларды жеңіл, қолдарыңызды босаңсытып, тік артқы қалыпта ұстаңыз.

3. Қозғалысқа дайындалу.

4. Оқшаулағыштарды биторияға артқа қарай итеріңіз, жамбастарыңыз жерге перпендикуляр болғанша.

5. Тұтқырларды ақырын және баяу салыңыз.

6. Жинақ үшін 15-20 репс үшін 15-20 репс үшін қозғалысты жасаңыз, 3-4 жиынтық жиынтығы. Маңызды ескертпелер1.Қабыңызбен арқаңызды арқаңыздан немесе төменгі артқа кесіп тастамас үшін тіке тік қойыңыз.

2. Нәтижелерді барынша арттыру және жарақат алу үшін әр қозғалыс кезінде бақыланатын қарқынмен басқарылатын қарқын.

3.Боуд немесе бұлшықет зақымдану қаупін азайту үшін шамадан тыс күш.

4. Егер сізде тізе ыңғайсыздық болса, жаттығу кезінде қорғаныс құралдарын киюді қарастырыңыз.

5. Жаттығулардың алдын алу үшін жаттығулар алдында және одан кейін мұқият созыңыз.

Iv. Жетілдірілген әдістер

1.Сіздің прогресті, сонымен қатар, өз үлгерімін біртіндеп арттырыңыз, бұлшық еттеріңізге одан әрі қарай.

2. Әр түрлі бұлшықет топтарын тарту үшін қызғылт түсті итеру арқылы қозғалыс ауқымын реттеңіз.

3. Әрбір дрейт-жеке-жеке дейсоляциялау және нығайту Жаттығу жоспары1.beginner: аптасына 2-3 сессия, біртіндеп 15-20 өкілдік, біртіндеп күшейеді.

2.Ителер: аптасына 3-4 сессия, жиынтық салмағы бар 20-25 сессиялар.

3. Болжалды: аптасына 4-5 сессия, жиынтық, жоғары қарқынды дайындық.

Vi. Қорытынды

ТаЖеңіл жаттығу машинасыБұл күшті, анықталған бланкілерді салу үшін тамаша таңдау. Жоғарыда келтірілген нұсқауларды орындау арқылы сіз қауіпсіз және тиімді жаттығуға болады. Жаттығулар кезінде назар аударыңыз, біртіндеп қиындық туғызады және сіздің идеалды Glute пішініңізге қол жеткізуге көмектесетін теңдестірілген диетамен және тиісті демалыстармен біріктіріңіз.