Отырған кеудедегі пресс машинасын қалай пайдалануға болады

ТаКеудеге арналған шкафКеуде бұлшықеттерін салудың тиімді құралы және жоғарғы денені кеңінен дамыту. Төменде қалай пайдалану туралы егжей-тегжейлі нұсқаулық берілген Кеудеге арналған шкаф Сондықтан сіз кеудеңізді үйде де тиімді жаттықтыра аласыз.

1. Жабдықты дайындау

Жаттығу аймағын таңдаңыз.

Ыңғайлы спорттық киімдерді және тиісті спорттық аяқ киім киіңіз.

Қамтамасыз етіңіз Кеудеге арналған шкафмықтап орналасқан.

2. Пайдалану қадамдары

Орынды реттеңіз: Орынның биіктігін биіктігі бойынша орнатыңыз, сонда аяқтарыңыз еденге тегіс, ал тізелеріңіз сәл иілген.

Салмақты орнатыңыз: фитнес деңгейіңіз және жаттығу мақсаттарына сәйкес келетін салмақ таңдаңыз.

Жаттығуды бастаңыз:

Артқы жағыңызбен мықтап отырыңыз және екі қолыңыздағы тұтқаларды сіздің жағыңызда құшақтап алыңыз.

Деммен, содан кейін тұтқаларды қолдарыңыз ұзартылғанша алға қарай итеріңіз, шынтақтарыңызды сәл ұстаңыз.

Жайлап, дем шығару кезінде бастапқы күйге оралыңыз.

Жиындар арасында 12-15 репрессия үшін қайталаңыз, жинақтар арасында 30-60 секунд демалыңыз.

3. Сақтық шаралары

Қозғалыс кезінде арқаңызды тік ұстаңыз және алға немесе артқа сүйенбеңіз.

Бірлескен штаммның немесе жарақаттанудың алдын алу үшін баспасөз кезінде тіпті күш қолданыңыз.

Тиісті салмақтарды қолданыңыз - тым ауыр немесе тым ашық салмақтардан аулақ болыңыз.

Егер сіз иық ыңғайсыздық сезінсеңіз, ені енін реттеңіз немесе салмаққа сәйкесінше азайтыңыз.

4. Оқыту артықшылықтары

Кеуде бұлшықеттерін күшейтеді және жоғарғы денені кеңейтеді.

Иықтың тұрақтылығын жақсартады және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

Дене пішінін жақсартады және өзіне деген сенімділікті арттырады.

Та Кеудеге арналған шкафКеудеге арналған жаттығуларға арналған қарапайым, бірақ тиімді жабдықтар. Тиісті техникамен сіз кеуде бұлшықеттерін үйде оңай жаттықтыра аласыз және анағұрлым анықталған, күшті кеудеге сала аласыз. Тұрақты болыңыз, сонда сіз өзіңіздің физикаңызда айтарлықтай жақсартуларды көресіз.