Пилаттардың практикасы

Германияда Джозеф Хубертус Пилатестің Германияда әзірленген Пилатес - бұл омыртқаның денсаулығы, бұлшық еттерін бақылау және дене туралы хабардар болуға арналған толық денеде оқыту әдісі. Бұл денсаулыққа тигізетін кең мүмкіндіктеріне байланысты бүкіл әлемде танымал жаттығуларға айналды.

Салмақ жоғалту және денені қалыптастыру

Пилатестің қозғалыстарына дененің әртүрлі бөліктерін үйрететін мақсатты жаттығулар, қисық сызықтар мен май жағуға көмектесетін жаттығулар бар. Күнделіктердегі жиі өзгерістер калория тұтынуды жақсартады және метаболизмді жақсартады.

Жақсартылған қалып пен тепе-теңдік

Денені туралау арқылы пилатес тиісті отырыс пен тұраққа тұруға және тепе-теңдікті нығайтуға көмектеседі. Бұл, әсіресе, күнделікті өмір салты бар немесе қалыптан тыс адамдар үшін өте маңызды.

Икемділік және бұлшықет күші

Толық дене үйлестіру және терең тыныс алу арқылы пилатес икемділікті жақсартады, қаттылық азаяды және бірлескен қаттылықтың алдын алады. Дене салмағы мен қарапайым жабдықты қолдана отырып, бұлшық еттерді нығайтады, төзімділікті арттырады және жалпы тұрақтылықты арттырады.

Тыныс алудың жақсы

Пилататтар өкпенің сыйымдылығын арттыратын терең және ырғақты тыныс алуды қолдайды және оттегімен қамтамасыз етеді. Негізгі бұлшықеттерді үйрету, соның ішінде құрс, қызғылт және артқа, сонымен қатар тыныс алу техникасы мен жалпы денсаулықты қолдайды.

Ауырсыну және жарақаттануды жеңілдету

Пилатес бұлшықеттерді тереңнен үстірт қабаттарға дейін, дене туралы хабардарлықты және бірлескен туралауды жақсартады. Бұл шамадан тыс штаммды азайтады, бірлескен қысымды төмендетеді және созылмалы арқалық ауырсыну мен бірлескен жарақаттардан қалпына келтіруге көмектеседі.

Негізгі күш және денені туралау

Негізгі қуат құрылысымен танымал, пилатеслер артқа және жамбас ыңғайсыздығын жеңілдетеді, жамбас едендік функцияны жақсартады және жарылғыш күшін қолдайды. Ол сонымен қатар әлсіз бұлшықеттерді теңестіру және дене позициясын кеңейту арқылы қалыптарды жақсартады.

Қорытынды:

Салмақпен басқарудан түзету, икемділік, икемділік, негізгі күш және ауырсынуды жеңілдету, пилатес физикалық және психикалық пайдасының кең спектрін ұсынады. Бұл барлық жастағы адамдарға және жыныс мүшелеріне жарамды, бұл оны ұзақ мерзімді денсаулық және сауықтыру үшін қол жетімді және тиімді жаттығу жасайды.