Біз жолдарға көңіл бөлуіміз керек пе, әлде жақсы жаттығулар үшін тартылуы керек пе?

Оқыту Артқа көптеген тарту қозғалыстарын, оның ішінде жолдарды қажет етеді. Жалпы, сөйлеу жаттығулары ені енін дамытуға көмектеседі, ал тарту / есу жаттығулары қалыңдығын арттырады. Белгілі бір болуы керек, көп адамдар теңгерімді дамуды мақсат етуі керек.

Тарту. Бұл алдымен келеді, өйткені тартқыштар бүкіл артта қалады. Олар барлық артқы бұлшықеттерді іске қосу үшін қыздыруға болады. Сонымен қатар, оларды салмақ қосу арқылы пайдалануға болады, мысалы, 8-12 репске 6 жиынтықпен гантельді ұстап тұру. Бұл қатты сорғыны құрып, қанмен тез толтырады.

Отырған жол машинасы. Қалыңдықты қалыптастыру үшін негізгі жаттығу. 8-12 репс 4-6 жиынтығын орындаңыз.

Лат пульдоун. Үлкеннен және үстіңгі қабаттарды қолмен араластырыңыз, олардан 4-ші, әрқайсысының әрқайсысына 10-12 репеталар жиналады.

Барбелгі жолдары. Бұл жаттығу жақсы тұрақтылықты қажет етеді. Салмақты таңдаңыз. 4-6 жиынтық 10-12 репрессияны орындаңыз.

Қорытынды: жаттығу жаттығулары артқы жаттығу үшін өте маңызды. Пульдоданның қозғалысы Ені, есу қозғалыстарын қалыптастырады, қалыңдығы құрастырыңыз, ал тартқыштар бүкіл арқа іске қосу үшін классикалық жаттығулар болып қала береді. Әр түрлі тарту вариаттарын теңестіру арқылы сіз толықтай, күшті және әлдеқайда анықталған кері қол жеткізе аласыз.