Аяқтың бұралуымен және кеңейту машинасымен қалай жаттығуға болады?

A көмегімен Аяқ бұйрасыкеңейтуМашина - бұл аяқтарын нығайтудың тиімді әдісі. Төменде машинаны дұрыс пайдалану үшін дұрыс қадамдар берілген.

1. Жабдықты түзету: Орынның биіктігін биіктігі мен аяғыңызды, аяғыңыздың ұзындығына сәйкес орнатыңыз, бұл аяғыңыздың қозғалыс кезінде ыңғайлы қолдауын қамтамасыз етіңіз.

2. Қажетті позиция: екі аяғыңызбен бірге, екі аяғыңызбен отырыңыз. Денеңізді тұрақты ұстауға арналған тұтқаларды отырыңыз.

3.Аяқ бұйрасы: Аяқтарыңызды ақырын жыртып, жамбастың артқы жағындағы гамстрингтердің жиырылуына назар аударыңыз. Бұл қозғалыс ең алдымен, бұлшық еттерге бағытталған.

4.Аяқтың кеңейтімі: Максималды бұралуға жеткеннен кейін, аяқтарыңызды олар түзу болғанша баяу созыңыз, бірақ тізелерді толығымен бекітпеңіз. Бұл жаттығу негізінен Quadricepts жұмыс істейді.

5. Тыныс алуды бақылау: сіз аяқтарыңызды бұрап, дем шығарып, оларды созған кезде дем алыңыз. Тыныс алуды тұрақты ұстаңыз және бақылаңыз.

6.Құрылыңыз Тиісті қарсылық: мүмкіндігіне сәйкес келетін салмақ таңдаңыз. Жарақат алуға әкелетін жүктемелерді пайдаланбаңыз.

7. Уайымдау тұрақтылығы: денеңізді жаттығу кезінде тұрақты ұстаңыз. Жылдам жүру немесе тым тез жүруден аулақ болыңыз, бұл машинаның бақылауды жоғалтуы немесе денеңізді жоғалтуы мүмкін.

8.PROGRESSEST Біртіндеп: жаттығуды жалғастыра отырып, қарқындылықты көтеру үшін біртіндеп салмағын немесе қайталануды біртіндеп арттырыңыз.

9. Дұрыс: барлық жоспарланған жиынтықтар мен өкілдерді аяқтағаннан кейін, қозғалысты баяулатып, тегіс аяқтаңыз.

Қорытынды:

Жаттығу кезінде аАяқтың бұралуы және кеңейту машинасы, тиісті қалыптарын сақтау, буындарды асыра алмаңыз немесе сығыңыз және қауіпсіздік пен тиімділікті қамтамасыз ету үшін жаттығулардан бұрын және одан кейін және одан кейін жаттығулар мен созылуды қамтиды. Егер сіз бастаушы болсаңыз, дұрыс пайдаланбаған жарақаттан аулақ болу үшін кәсіби жаттықтырушының жетекшілігімен жаттығуға кеңес беріледі.