Смит машинасы қанша жаттығу әдісін ұсынады?

Фитнес жабдықтарының кең отбасында, смит машина ең танымал жаттығу құралдарының бірі болып табылады. Оның дизайны оны ағзадағы барлық бұлшықет тобын жаттықтыра алатын көптеген жаттығуларға жарамды. Егер сіз толық дене жаттығуларын қамтамасыз ететін жабдықты іздесеңіз, смит машинасы сіздің ең жақсы таңдауыңыз болуы мүмкін. Бұл мақала Smith Machine-тің әртүрлі жаттығу әдістері және оны қалай пайдалану керектігін және оны қалай қолдану керектігін керемет физикалық.

Аяқтың жаттығуы:Смит машинасыАяқтардың бұлшық еттерін, соның ішінде Quadriceps, Hamstrings және бұзауларға тиімді түрде бағытталуы мүмкін. Орындық пен аяққа орналасуды реттеу арқылы сіз скваттарды, аяқтарды және аяқтың кеңейтімдерін орындай аласыз.

Гунтты жаттығу:Смит машинасы, Сіз соққылар мен бүйірлік соққылар сияқты түрлі-түсті бағытталған жаттығуларды орындай аласыз. Бұл қозғалыстар жарқыл бұлшықеттерін тиімді түрде қосады және қалыптастырады.

Негізгі тренинг: қолдану арқылыСмит машинасыЖаттығулар үшін плактар ​​мен аяқтар тәрізді жаттығулар үшін, сіз өзіңіздің негізгі бұлшықеттеріңізді нығайта аласыз, күш пен тұрақтылықты жақсартады.

Жоғарғы дене жаттығуы:Смит машинасыСондай-ақ, жоғарғы дене жаттығулары, соның ішінде итеру, орындық пресстер және иық өсіру үшін де қолдануға болады. Бұл қозғалыстар кеудеге, трицепсттарға және иық бұлшықеттерін жаттықтырады.

Құрама жаттығулар:Смит машинасыАртқы кеңейтімдер мен арқадағы кеңістіктер сияқты құрама жаттығуларға мүмкіндік береді. Бұл қозғалыстар бүкіл денеде бірнеше бұлшықет топтары үшін кешенді жаттығуды қамтамасыз етеді.

Теңгерімді тамақтану: фитнес тек оқыту ғана емес. Теңгерімді диета бірдей маңызды. Бұлшықеттің өсуін және қалпына келуін қолдау үшін сіз жеткілікті ақуыз бен басқа да маңызды қоректік заттарды тұтынуыңыз керек.

Мойындастық: тамаша физиканы құру бір түнде болмайды. Ұзақ мерзімді консистенция және жүйелі жаттығулар өте маңызды. Ең дұрысы, аптасына 3-5 рет жаттығуға тырысады, әр сессияда 30-60 минутқа созылады.

ТаСмит машинасыфитнес жабдықтың жоғары практикалық бөлігі. Оның әмбебаптығы және жаттығу әдістерінің кең спектрі сізге күшті және жақсы денені қалыптастыруға көмектеседі. Бірақ есте сақталған фитнес бір қадамда қол жеткізілмейді. Уақыт өте келе табандылық пен күш қажет. Смит машинасымен жаттығу мақсаттарыңызға тезірек жетуге көмектеседі. Бүгінгі әрекетті бастаңыз!