Жігіттер жамбастың аяғын немесе қысқышты ынталандырады? Оқу кезінде не нәрсеге назар аудару керек?

Жаттығу жамбастарды көбірек ынталандырады: аяғын немесе қысқышты? Оқу кезінде не нәрсеге назар аудару керек?

Бір қарағанда, Скват өте қарапайым болып көрінуі мүмкін - жай ғана штанганы иығыңыздан, қысып, сақтық көшірмесін жасаңыз. Алайда, дұрыс квадрат техникасын игеру оңай емес. Төменде мен сюжетті қалай дұрыс орындау керектігін және бірнеше жаттығу кеңестерін бөлісуді біртіндеп түсіндіремін.

1. Аяғыңызды дұрыс орналастырыңыз

Шнатттардың кең ұстанымы негізінен глемейус максимумын және ішкі квадриционерлерге бағытталған, ал тар ұстаным сыртқы квадрицке көбірек көңіл бөледі. Сондықтан ішкі және сыртқы бұлшықеттерді жан-жақты ынталандыру үшін ұстанымның енін жүйелі түрде реттеу ұсынылады.

2. Басыңызды тік ұстаңыз

Қабырған кезде төмен қарамаңыз, себебі бұл сіздің басыңызға оңай соғып, мойны омыртқаңызды бүгілуіне, мойныңызға шамадан тыс қысым жасауға мәжбүр етуі мүмкін.

3. Дұрыс жүктемені таңдаңыз

Дұрыс емес салмақтарды дұрыс пайдаланбаңыз. Жүктемені азайтып, жаттығу кезінде қатаң және дұрыс техниканы қамтамасыз еткен дұрыс.

4. Скват дұрыс тереңдікке

Ең дұрысы, сіз жамбастарыңыз жерге параллель болғанша қысыңыз. Егер сіз тым таяз, бұл толық аяқтың дамуына ықпал етпесе және тізеңізге қосымша стрессті қоюы мүмкін. Жақсы ұтқырлығы барлар тереңірек қысып, икемділігі шектеулі болған кезде оны мәжбүрлеу керек.

Аяқтың баспасөзі алғашқы жаттығу ретінде орындалса, оның негізгі мақсаты - квадрицпс пен Хамстрингтерді квадрларға дайындауда жылыту. Соңғы жаттығу ретінде ұйымдастырылған кезде, аяғы аяқтарды толығымен шығару үшін қолданылады. Бұл жағдайда мақсат максималды салмақты жүктемеу, бірақ бақыланатын, баяу және дәл қайталау үшін орташа салмақты таңдау емес. Екі жақты және біржақты аяғындағы біржақты престер өте тиімді болуы мүмкін.

Қорытындылай келе, квадрлар - бұл жан-жақты негізгі күш жаттығулары, ал аяқтың баспасөзі аяғы бұлшықеттерді оқшаулауға және қауіпсіздікті қамтамасыз етеді. Екі жаттығуды біріктіру дене күші мен бұлшықеттің төменгі бөлігін жақсартудың толық әдісін ұсынады. Жаттығуды жақсы ынталандыратын абсолютті жауап жоқ - олар бір-бірін толықтырады.