Көлбеу орындықтың арасындағы айырмашылықтар және тегіс орындық пресс?

Кеуде қуысында орындық, әдетте, басты оқиға. Тегіс орындық пресс - бұл берілген, бірақ көлбеу орындық көбінесе міндетті емес болады. Бұрышты таңдаудың негізгі себебі: орындық: орындық 30 ° дейін орнатылған кезде, коллектонның жоғарғы талшықтары коллондық астындағы жоғарғы талшықтар дәл іске қосылады. Ол 45 ° -дан асып кеткеннен кейін, алдыңғы дельтоидтар тыныштықпен қабылданады. Тіпті 5 градус айырмашылық жаттығу нәтижелерін «Толығырақ кеудеге» «Жанып тұрған иықтарға» айналдыра алады. Бүгінгі таңда біз осы екі қозғалыстың арасындағы айырмашылықтарды бұзамыз.

Әр түрлі бұрыштар, әр түрлі күштердің таралуы

Бекіткіш орындық:

30-45 ° қондырғымен бірге бағаналы орындықты орындау кезінде штангалар емізіктерден асып кетпейді, бірақ коллондық аймақтың үстінен түседі, бірақ коллондық аймаққа ауысады. Бұл бұрышта пекторсалистің негізгі талшықтары (клавикуланың жанында) толығымен созылып, негізгі қозғаушы күшке айналады. Сондай-ақ, алдыңғы Deltoid қатысатын болса да, роторлы манжеттерге қысым кері азаяды, өйткені қарсылық бағыты кері ұшаққа перпендикуляр, ал қыстауды иық механикасына көбірек әсер етеді.

Жалпақ безендіргіш:

Тегіс жалпақ болған кезде, бүкіл пекторс мамандығы біркелкі айналысады, ал төменгі кеуде қуысының талшықтары толығымен қысылып тұрады. Алайда, бұл жаттығулар трикптерге көбірек сенеді, ал иықтың бірлескені үлкен ұрлық бұрышын бастан кешіреді, нәтижесінде ілулі күйзеліске ұшырайды, нәтижесінде көлбеу баспасөзге қарағанда көбірек әсер етеді. Себебі бұл қозғалыс кеудеге «жалпы» көбірек «жалпы», ал жалпақ орындық пресстер үшін қолданылатын салмақ әдетте көлбеуден 20-25% жоғары, оны кеудесінде жасау керек.

Кеудеге арналған жаттығу мақсаттарына байланысты қалай таңдауға болады

«Кеудеге арналған жоғарғы әлсіздік» түзету үшін: көлбеу орындықты таңдаңыз

Егер сіздің коллегияңыздың астындағы аймақ әрқашан қуыс болып көрінеді, кеуде жаттығуын еңкейту арқылы бастаңыз (қуатыңыз ең жоғары болса). Жоғарғы кеудедегі «жыртылу» сезіміне назар аудара отырып, барбрантты немесе гантельдерді пайдаланып 8-12 репс 4 жиынтығын жасаңыз.

Кеуде қуысының қалыңдығын арттыру үшін: жалпақ орындықты таңдаңыз

Ауыр салмақтар мен кеуде қуысының толық қалыңдығы үшін жалпақ орындық - бұл ең жақсы таңдау. Ауыр жүктемелермен штангалар жиынтығын, мысалы, 5 репс жиынтығы немесе 6-8 репс 4 жиынтығы бар. Мұны кеуде қуысына салуға көмектесетін 1-секундтық шыңға қарсы тұрумен біріктіріңіз.

Иық жарақатын қалпына келтіру кезінде: Бекіткіштер иықпен сырғанау

Егер сіздің айналмалы манжеттеріңіз әлсіз болса немесе сізде ескі жарақат болса, 30-35 ° көлбеу бұрышын ұстап, гантельдерді басымдық беріңіз (олар икемділікті және иықтың ішкі айналуын азайтады). Осылайша, сіз иық штаммын азайтып, кеудені ынталандыруға болады.

ЖҚС

С: Жоғары көлбеу бұрыштық пойыздың жоғарғы кеудесін жақсы ма?

Ж: ЖОҚ! Сіз 45 ° -тен асып кеткеннен кейін, фокус алдыңғы сызықтарға ауысады, ал жоғарғы кеуде бұдан былай тиімді дайындалмайды.

С: Жалпақ стендтерден бастап бүкіл кеудеге арналған, алдандырғыштар қажет емессіз бе?

Ж: ЖОҚ! Егер сіз тек жалпақ безендіргіштерді уақыт өте келе егер сіз тек үстіңгі ойықпен жүрсеңіз, сіздің жоғарғы кеудеңіз әлсіздікке айналуы мүмкін. Коллектон астындағы аймақ әрқашан бос болып көрінеді, ал кеуде пішіні толық көрінбейді.

С: Гантельдер штангадан гөрі қауіпсіз, сондықтан мен өзім қалаған нәрсені істей аламын ба?

Ж: ЖОҚ! Егер көлбеу бұрыш тым жоғары болса (45 ° -тан артық), гантельдерді қолдана отырып, иыққа әлі де қажетсіз кернеулер болады.