Кірі пульдоунды машинаны қалай пайдалануға болады?

Лат пульдоунспортзалдағы ең танымал жаттығулардың бірі. Алайда, бұл жаңадан бастаушылар үшін қиын болуы мүмкін, әсіресе артқы бұлшықеттер тартылған кезде. Еркектер үшін бұл кең, қалың артқа салуға көмектеседі. Әйелдер үшін ол ұзын, тік қалыпқа әкеледі.

Әр түрлі тұтқалар мен қолдың позициялары

Талат пульдоунӘр түрлі қамшымен: қосымша (теттік) немесе астыртын (үстем) немесе астыртын және кең немесе тар ұстау арқылы орындалуы мүмкін.

Мақсатты бұлшықеттер

Латиссимус Дорси, Кіші, Кіші, Инфраспинатус, артқы дельтоид, трапеоидтер және ромбоидтер.

Бастапқы позиция

Лат пульдоген машинасының бекітілген орнына отырыңыз және барын кең ұстаңыз. Кеудеңізді, иығыңызды төмен, бұраңыз және бұраңыз.

Орындау кезеңдері

1.Инхале, латисисимус Дорсиді тартып, жолақты тікеннен кеуденің үстінен тіке қарай тартыңыз. Иық пышақтарын бір-біріне толығымен қысыңыз, шыңы жиырылу кезінде 2-3 секунд кідіртіңіз.

2.Exhale және ақырын жолақты Бастапқы позицияға БАСҚАРУШЫЛАРҒА ҚАЙТАРЫҢЫЗ, Жол бойында латаларды толығымен созыңыз.

Қару-жарақпен жоғары тұрған жерде толығымен кеңейтіліп, тік бұралу және арқаңыздағы аздап арка. Қозғалыс кезінде кеудеңізді және өзегіңізді қатты ұстаңыз. Шынтарыңызды барынша төмен және артқа қарай тартыңыз, қалғаны жоғарғы кеудеге жеткенше.

Кілт нүктелері / Қауіпсіздік бойынша кеңестер

1. Тиісті салмақты таңдаңыз.

2. Сіздің өзегіңізден, тіке, тік және омыртқа бейтарап.

3. Тізнілік: Алдымен иық пышақтарын жауып тастаңыз, содан кейін салмақты төмендету үшін шынтақтарды майыстырыңыз (шынтақ иыққа қарай артқа қарай жылжиды).

4. Жолақты алақандарыңыз ілмектер сияқты ма?

5. Эксцентрлік фаза кезінде латақтаның кернеуі (қайтару).

6. Қолыңызды емес, салмақты тарту үшін артқы бұлшықеттердің беріктігін қолданыңыз.

7Қап иық бұлшықеттері шіркейден босаңсыған; Жолақты оралғанда қыспаңыз. Терлеуден аулақ болыңыз, еденмен тік тураланудан аулақ болыңыз.

.

9. Төменгі латтерге жақсырақ мақсат қойыңыз, кеудеңізді сақтаңыз және артқы жағындағы кішкене арка сақтаңыз. Оңтайлы жиырылу үшін жолақты төменгі кеудеге қарай тартыңыз.