Спорт залы қандай жабдық қол бұлшық еттерін тиімді етеді?

Қолдың бұлшық еттерін тиімді нығайта алатын көптеген спортзал жабдықтары бар. Мұнда кейбір жалпы ұсыныстар берілген.

1. Гантельдер: Dumbbell жаттығуы BITPS, Triceps және Brachieris-ті қоса, қол бұлшықеттерін тиімді нысанаға алады. Әр түрлі салмақтарды сіздің қабілетіңізге және жаттығу мақсаттарыңызға қарай таңдай аласыз.

2. Барбелтер: Барбелгі жаттығулары негізінен жоғарғы дене, соның ішінде қолдар, кеуде, иықтар және артқа жұмыс істейді. Бұйралар мен бөртпес сияқты бұралу және престер сияқты қозғалыстар қол бұлшықеттерін тиімді нығайта алады.

3. Қол талшықтары: қол кесектері - бұлшықет жаттығуларына арналған жабдық. Олар қару-жарақпен жаттығулар және тарту жаттығулары арқылы жұмыс істейді. Жалпы түрлерге ұстау және төзімді тартпалар кіреді.

4. Күш машиналары: Күшті жаттығу машиналары PEC Deck машинасы және отыратын кеудедегі пресс машинасы сияқты белгілі бір қол бұлшық еттеріне бағыттай алады. Бұл машиналар сізге әртүрлі қолмен жаттығулар жасауға мүмкіндік береді.

5 Тығыздау және ілулі лифттер сияқты жаттығулар қолның беріктігін едәуір жақсарта алады.

6. Қарсыласу жолақтары: қарсылық жолақтары қолды бұлшықет жаттығуларына арналған портативті құралдар болып табылады. Әр түрлі қарсылық деңгейлерінің жолдарын пайдалану арқылы сіз көптеген қолмен жаттығулар жасай аласыз.

7. Фитнес шарлары: фитнес-шар жаттығулары сонымен қатар BICPS және Triceps-ті қоса алғанда, қолды бұлшық еттерге бағыттай алады. Бұйралар мен престер сияқты қозғалыстар қолдарды тиімді нығайта алады.

Қорытындылай келе, спорт залдары қолды бұлшықеттерді жаттықтыру үшін түрлі жабдықтар ұсынады. Сіздің қалауыңыз бен жаттығу мақсаттарыңызға сәйкес келетін жабдықты таңдаңыз. Жаттығу кезінде жарақат алудан және оңтайлы нәтижелерге қол жеткізіп, дұрыс техникаға және жаттығудың қарқындылығына назар аударыңыз және оңтайлы нәтижелерге қол жеткізіңіз. Сонымен қатар, теңдестірілген тамақтану және жеткілікті демалуды қолдау қолдың бұлшықеттеріне тиімді өсіп, қалпына келеді.