Желінің бұлшық еттерін қандай спорт залы қандай жабдық тиімді жаттықтыруы мүмкін?

Glute Recyment негізгі тұрақтылықты нығайтуға, жалпы қалыптарын жақсартуға, спорттық өнімділікті арттыруға және жарақат алу тәуекелдерін азайтуға көмектеседі. Сонымен, гүкендік құрылғы бұлшықеттерді қандай жаттығулар тиімді түрде жаттықтыра алады? Қарауға болады.

1. Hack Squat Machine

Hack Squat машинасының көлбеу жолы төменгі арқадағы және омыртқа қысымын төмендетеді, тұрақты қозғалыс жолын қамтамасыз етеді. Бекітілген машина ретінде, ол бұлшықеттердің бұлшық еттерін оқшаулайды, бұл жаттығу эффектінің мақсатты бұлшықет топтарына бағытталғанын қамтамасыз етеді. Бұл ең алдымен, максимум, глутеус Медий және аяқ бұлшықеттерін басқа аймақтардағы штаммды азайту кезінде жұмыс істейді. Сізде дене тепе-теңдігі туралы алаңдамаудың қажеті жоқ, ол тез концентрациялауға мүмкіндік береді. Тұру жылдамдығын арттыру арқылы Hack Squats жарылғыш қуат пен спорттық жұмыстарды да арттыра алады.

2. Glute көпір машинасы

Тіркелген машина ретінде, Glute Bridge жаттықтырушысы бұлшықет топтарының таралуын азайтып, қанықтыру сезімін арттыруды азайтады. Зерттеулер көрсеткендей, сол жүктеменің астында Glute көпірі шоқтарға немесе дәнге қарағанда жарқыраған бұлшықеттерге үлкен ынталандыруды қамтамасыз етеді. Барлық десанттардың ішінде ол глютеальды аймақтың ең тиімді пайдасын ұсынады. Glute Bridge машинасы негізінен Gluteus Maximus және Gluteus Medius-қа бағытталған, жамбас буынының тұрақтылығын жақсартады және төменгі артқы жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

3. Жамбас ұрлау машинасы

Жапқыш ұрлау машинасы сыртқы өмірде жиі пайдаланылатын бұлшық еттерге, жандандыратын бұлшықеттерге назар аударады. Ол ең алдымен жоғарғы және сыртқы жарық бұлшықеттерін, соның ішінде Gluteus Maximus жұмыс істейді. Тұрақты пайдалану жамбас енін жақсартады және жарқылдарды қатты және толық етеді. Егер сіздің жамбас ұрлау машинасы біржақты жаттығуларға мүмкіндік берсе, ол сол және оң жақтар арасындағы бұлшықет теңгерімсіздігін түзетуге де көмектеседі.

4. Барбелгі сват

Барбелвелл Скват - бұл аяғыдағы бірнеше бұлшықет топтарымен (Quadricepts, Hamstrings, бұзау) және мылжың (глуте, Максимус, Медиус және Минимус) жұмыс істейді. Скват қозғалысы күнделікті әрекеттерді еліктейді, өйткені күнделікті әрекеттер тұрып, отыру сияқты, сонымен бірге ол да функционалды күш береді. Жаттығу кезінде бұралу тұрақтылығын сақтау негізгі бұлшықеттерді нығайтады және квадраттарды жарылып, жарылып, бұлшықет күші мен өнімділігін арттыруы мүмкін.

5.Смит машинасы

Смит машинасы, мысалы, шоқылар, дезенциалдар, жарылыс және көпірлер сияқты түрлі-түсті бағытталған жаттығуларға мүмкіндік береді. Ол негізінен глемейус максимумына бағытталған, күш пен өлшемді жақсартады. Тіркелген жол және жан-жақты функциялар дұрыс емес қалыпқа және жарақат алу қаупін болдырмауға көмектеседі, бұл оны жеке оқытуға өте ыңғайлы.