Спортзалдағы ең танымал Glute және аяқ-қол машиналары қандай?

Спорт залдары жарқыл мен аяқтарды тиімді жаттықтыруға арналған түрлі машиналармен жабдықталған. Төменде дене жаттығуларының төменгі бөлігіндегі ең танымал және тиімді бекітілген машиналар бар.

1. Glute көпір машинасы

Негізгі бұлшықеттер оқытылды: глутеральды және артқы аяқ бұлшықеттері, соның ішінде Gluteus Maximus, Semitendinosus және SemimBranosus.

Қалай пайдалануға болады:

Екі аяғыңызды жерге тегіс ұстаңыз және қолыңызды денеңіздің қасында немесе кеуденің қасына қойыңыз. Денеңіз түзу сызық сызығына дейін жамбасыңызды көтеру үшін жарқыратыңыз. Шамадан аулақ болу үшін жамбасыңызды төмендету және көтеру кезінде жылдамдықты басқарыңыз. Қозғалысты басқару үшін мойныңызды немесе артыңызды пайдаланбаңыз.

2. Hack Squat Machine

Негізгі бұлшықеттер оқытылды: глуте және жамбас бұлшықеттері, соның ішінде глемейс, Quadriceps, BITPS FIMORIS және Vastus Lauriss.

Қалай пайдалануға болады:

① Артқы жағын төсектен сүйіп, оны жайлылық пен қолдау үшін реттеңіз.

② Аяқтарыңызды бір-бірінен сәл кеңірек түске салыңыз, ал аяқтарымен саусақтар аздап бұрылды.

③ Жұптарыңыз жерге параллель болғанша, баяу жинаңыз. Бастапқы позицияға оралу үшін буманы дем алыңыз және салыңыз.

3. Жамбас адресі / ұрлау машинасы

Негізгі бұлшықеттер оқытылды:

Ұрлау: Gluteus Maximus, Gluteus Medius және Gluteus minimus.

ҚОСЫМША: Ішкі жамбас бұлшықеттері, соның ішінде жөндеуші тобы, Грейраилис және Тенор Фартьяэ Лата.

Қалай пайдалануға болады:

① Қозғалыс бойында денеңізді тұрақты ұстаңыз - жарақаттанудан аулақ болыңыз немесе жарақаттанудың алдын алу және тиімді жаттығуды қамтамасыз ету үшін тербелмеңіз.

② Буындарға тым көп қысым жасамау немесе қою үшін, әсіресе бастаушы болған кезде, қозғалыс ауқымын басқарыңыз.

4. Аяқтың құрылғы

Негізгі бұлшықеттер оқытылды: жамбас бұлшықеттері, әсіресе квадрице және гамстрингтер.

Қалай пайдалануға болады:

① Орындық және артқы тақтаны биіктік пен аяқтың ұзындығына сәйкес реттеңіз. Артыңызды орындыққа мықтап ұстаңыз.

② Тұрақтылық үшін тұтқаларды немесе орынның шетін ұстаңыз. Кенеттен соққылардың немесе шамадан тыс әсер ету үшін төмен және жоғары қозғалысты басқарыңыз.