Сіз PEC Fly Machine үшін стандартты қозғалысты білесіз бе?

Кеуде қуысының ең көп таралған бұлшықет топтарының бірі - бұл оқытуға бағытталған адамдар. Жақсы дамыған кеудесі тек сыртқы келбетті жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар жалпы сенім артады. Алайда, кеудеге жаттығулар көбінесе спортзалға немесе үй жаттығу машиналарынан көмек қажет. Олардың ішінде,PEC ұшу машинасыспортзалда кеңінен қолданылады. Бірақ сіз бұл жаттығудың дұрыс формасын білесіз бе? Төменде егжей-тегжейлі көрініс алайық!

Үшін стандартты формаPEC ұшу машинасы

1. Тұтқалар иық биіктігіне тураланғандай етіп, өзегі бойтаңғылық деңгейіне қарай орнатыңыз. Тиісті салмақты таңдаңыз (әдетте сіз 12 репер үшін өңдей аласыз).

2. Отырғыш тақтайшаға, кеудеге және өзекті қатайтыңыз. Тұтқаларды ұстап, қолдарыңызды шынтақтарыңызға жұмсақ иіліп, аздап доғаға итеріңіз.

3. Әр қайталаудан кейін салмақты толығымен тигізбеңіз. Қолдарыңыз қозғалыс жолында салыстырмалы түрде бекітілген позицияны сақтауы керек.

4. Қозғалысты бастамас бұрын дем шығарыңыз, дем шығарыңыз, сіз ішке қарай итеріп, бастапқы позицияға оралғанда қайтадан дем алыңыз. Бұл тыныс алу әдісі оттегінің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етеді және қауіпсіз және бақыланатын қозғалысты сақтауға көмектеседі.

Пайдалану кезінде маңызды ескертпелерPEC ұшу машинасы

1. Ішкі қозғалысты қуат беру үшін, детекторлы бұлшықеттерді қолданыңыз және баяу және біртіндеп оралыңыз.

2. Жаттығу кезінде, шынтаққа төмен және сәл төмен, сәл төмен, сәл төменге қарай бағалаңыз.

3. Орындық биіктігі орынды болуы керек. Егер тұтқалар тым жоғары болса, көбейген стресс кеуде орнына бертоидтарға ауысады.

4. Тұтқалар жанып тұрған кезде, қысқаша кідіртіңіз. Сіз бұлшықеттің белсенділігін одан әрі жақсарту үшін кеудеге толықтай қысыла аласыз немесе жай ғана байланыста тоқтай аласыз.