Жаттығудан кейін ешқашан істеуге болмайтын 10 нәрсе!

Фитнес - стрессті жеңілдетудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Бұл сау денені құруға ғана емес, сонымен қатар тартымды дене бітімін қалыптастыруға көмектеседі. Дегенмен, көптеген адамдар тек жаттығуға ғана назар аударады және жаттығудан кейінгі қалпына келтіру туралы маңызды білімді елемейді. Дене әлсіреген күйде болған кезде, дұрыс емес мінез-құлық екінші дәрежелі зиян келтіруі мүмкін. Жаттығудан кейін ешқашан істеуге болмайтын 10 нәрсені қарастырайық!

1. Бірден еңкеймеңіз немесе отырмаңыз

Бұл қан айналымына әсер етеді және бұлшықеттердің шаршауын арттырады. Кейінжаттығу, қанның жүрекке оралуына көмектесу үшін тыныс алуды реттеп, баяу жүру, жеңіл созылу немесе терең тыныс алу сияқты қарқындылығы төмен әрекеттерді орындау керек.

Қарқынды жаттығулардан кейін кенеттен тоқтату бұлшықет жиырылуын тоқтатып, бұлшықеттерде қанның жиналуын тудыруы мүмкін, бұл қан қысымының төмендеуіне және миға жеткіліксіз қан ағымына әкеледі, нәтижесінде бас айналу, бозару, ентігу немесе тіпті естен тану.

2. Бірден көп суды ішпеңіз

Қарқындылықтан кейін шамадан тыс суды қабылдаужаттығуқандағы натрий деңгейін сұйылтуы мүмкін, бұлшық еттердің спазмы, бас ауруы немесе құсу тудыруы мүмкін. Тым көп су асқазанда ыңғайсыздықты тудырады және жатқанда тыныс алуға әсер етуі мүмкін. Оның орнына аз мөлшерде бірнеше рет ішіңіз.

3. Салқындатуды өткізіп алмаңызЖаттығулар

Дұрыс салқындату жүрек соғу жиілігін төмендетуге және тыныс алуды тыныштық күйіне қайтаруға көмектеседі, бұлшықеттердің шаршауы мен ауырсынуын азайтады және жаттығудан кейін бас айналу немесе жүрек айнуын болдырмайды. Жеңіл созылу, серуендеу, массаж және тыныс алуды босаңсыту тиімді.

4. Температураның кенет төмендеуіне жол бермеңіз

Жаттығудан кейін қан тамырлары кеңейген кезде дене температурасы мен тер өндіру артады. Кондиционері бар бөлмеге дереу кіру немесе суық сумен жуу дене температурасының реттелуін бұзып, иммунитетті әлсіретіп, суық тию, диарея немесе астма қаупін арттырады.

5. Бірден душ қабылдауға болмайды

Жаттығу кезінде бұлшықеттерге қан ағымы артып, жүрек қызметі жоғарылайды. Ыстық душ бірден тері мен бұлшықеттердегі қан айналымын жылдамдатады, бұл өмірлік маңызды органдардың қанмен қамтамасыз етілуін азайтады және бас айналуды немесе тіпті жүрек проблемаларын тудыруы мүмкін. Жуынар алдында жеткілікті демалыңыз.

6. Тамақтанудан дереу бас тартыңыз

Жаттығу кезінде қанның көп бөлігі ас қорыту жүйесіне емес, бұлшықеттерге бағытталады. Бірден тамақтану ас қорытуға ауыртпалықты арттырады, бұл асқазанның ыңғайсыздығын немесе бұзылуын тудыруы мүмкін. Дұрыс тамақтанар алдында біраз күтіңіз.

7. Темекі шекпеңіз

Жаттығудан кейін темекі шегу денені оттегімен қамтамасыз етуді одан әрі азайтады. Түтіннің құрамындағы зиянды заттар өкпедегі газ алмасуды бұзады, бұл кеуде қуысының қысылуын, ентігуді, бас айналуды және шаршауды тудыруы мүмкін.

8. Қантты шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз

Жаттығудан кейін тым көп қант В1 дәруменінің көп мөлшерін тұтынады, бұл шаршауға, тәбеттің төмендеуіне және қалпына келтірудің баяулауына әкеледі. Оның орнына көкөністер, жұмыртқалар және бауыр сияқты В1 дәруменіне бай тағамдарды тұтыныңыз.

9. Салқын сусындарды көп тұтынбаңыз

Терлеуден кейін ас қорыту тежеліп, асқазан сезімтал болады. Салқын сусындарды көп ішу асқазанның қысылуын, іштің ауырсынуын немесе диареяны тудыруы мүмкін. Қарапайым су немесе жеңіл тұзды су - жақсы таңдау.

10. Алкоголь жоқ

Жаттығудан кейін алкоголь қанға тезірек сіңіп, бауыр мен асқазан сияқты органдарға үлкен стресс әкеледі. Денсаулықты сақтау үшін жаттығулардан кейін алкогольді ішуден аулақ болыңыз.