Бұлшықеттерді тез құруға және керемет дене бітіміне жетуге көмектесетін жеті жаттығу

Бұлшықет құру көптеген фитнес әуесқойлары үшін маңызды мәселе болып табылады. Бұл қиын процесс, және керемет дене бітімі барлар көп күш пен тер төккені сөзсіз. Төменде бұлшық еттерін дамытуға арналған өте тиімді жаттығулар берілген.

Бұлшық еттерді дамытуға арналған жаттығулар

I.Орындық пресс

Орындық пресс - қолды жаттықтырудың ең тиімді әдістерінің бірі. Ол штанганы көтеру үшін үстіңгі денеңізді және қолдарыңызды пайдаланады, жоғарғы дене күшін тиімді арттырады және қол бұлшықеттерін қалыптастырады. Қарапайым болып көрінгенімен, ол қол мен үстіңгі дене күшін қажет етеді. Сіз мұны істегеннен кейін, сіз қанағаттанарлық күйік сезімін білесіз. Жаңадан бастаушыларға бұл бастапқыда қиын болуы мүмкін, бірақ табандылықпен сіз денеңіздегі елеулі өзгерістерді көресіз.

II. Шөгу

Сондай-ақ қол бұлшықеттерін құруға арналған тиімді жаттығу, шұңқырлар тек қол бұлшықеттерін жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар кеуде және арқа бұлшықеттерінің дамуын айтарлықтай жақсартады.

III. басу

Көптеген адамдар жаттығу залының штанга аймағында басу жаттығуларын жасайды. Кейбіреулер бұл жаттығу фитнес пен бұлшықетті анықтау үшін өте тиімді емес деп ойлауы мүмкін. Дегенмен, шын мәнінде, басу жаттығуларын орындау кезінде сіз қолдың өте тамаша пішініне тез қол жеткізе аласыз. Сонымен қатар, басу жаттығулары да арқаны қалыптастыруға айтарлықтай әсер етеді.

IV.Есу

Есу негізінен екі форманы қамтиды: тұрған қатарлар және отыратын қатарлар. Тұратын қатарлар тұрған кезде гантельдерді пайдалануды білдіреді; отыратын қатарлар сіздің фитнес деңгейіңізге сәйкес келетін жаттығу жабдықтары мен қарқындылықты таңдауды қамтиды.

В.Скваттар

Скваттар бастапқы және жоғары деңгейлерді қамтиды. Бастауыш деңгей жаттығуға сыртқы салмақ қоспай жету үшін өз дене салмағыңызды пайдалануды білдіреді. Бастауыш деңгейі өзін дұрыс сезінбесе, сіз қосымша деңгейді таңдай аласыз, яғни бастапқы деңгейге қарағанда тиімдірек салмақты скваттар.

VI. Дедлифттер

Deadlifts алдыңғы жаттығуларға ұқсас, скват. Дедлифттер де бұлшықеттерді оңтайлы күйге тез жеткізе алады. Егер сіз тек өлі көтеру жаттығуларынан көп стрессті сезінбесеңіз, одан да айтарлықтай нәтиже алу үшін сәйкес салмақ тақталарын қосуға болады.