Есу машинасын пайдаланудың қандай пайдасы бар

Есубұл көптеген адамдар үшін сүйікті жаттығу, бірақ аескек есу машинасы?

Салмақ жоғалту

Көптеген адамдар бұған күмәнданадыескек есу машинасысалмақ жоғалтуға көмектесе алады - сіз сонда ғана отырсыз, солай ма? Бірақ бұл мүлдем дұрыс. Американдық спорттық медицина колледжінің мәліметі бойынша, салмақ жоғалту үшін күніне 60-90 минут бойы есіп жүру ұсынылады. Неғұрлым ұзақ жаттығулар жасасаңыз, соғұрлым көп калориялар жағылады және май соғұрлым тез еріп кетеді. Шетелде жүргізілген зерттеулер 56 кг салмақ болса, ескек есу машинасында сағатына шамамен 510 калория жағуға болатынын көрсетті. Дене салмағыңыз неғұрлым ауыр болса, соғұрлым көп калория жағасыз.

Бұған қоса, майдың тез жоғалуына қол жеткізу үшін қарсылықты арттыру немесе қысқа серпілістер үшін жылдамырақ есу арқылы жоғары қарқынды аралық жаттығуларды қолдануға болады. Әрине, жаттығулардың кез келген түрі сияқты, оны шамадан тыс орындау зиянды болуы мүмкін. Егер сіз ұйқысыздықты, буындардағы ауырсынуды немесе жүректің жеңіл ыңғайсыздығын сезінсеңіз, үзіліс жасайтын кез келді - сіз шамадан тыс жаттығасыз!

Жүрек-қан тамырлары фитнес

Шын мәнінде, жүзу, велосипед тебу және ескек есу сияқты аэробты жаттығулар жүрек соғу жиілігін арттыру және оны жоғары деңгейде ұстау арқылы жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсарту үшін тамаша, бұл жүрек пен өкпені нығайтады. Ескек есу машинасы керемет кардио жаттығуы болғанымен, көптеген адамдар жүрек соғу жиілігін қалай тиімді көтеру және ұстап тұру керектігін білмейді.

Ол үшін қарсылықты салыстырмалы түрде төмен деңгейге қойып, іске қосыңызескек есуұзақ уақыт бойы жылдам қарқынмен. Көп ұзамай сіз жүрегіңіздің соғуын байқайсыз - дәл осы кезде сіз аэробты аймаққа кірдіңіз. Сонымен қатар, ескек есу негізгі бұлшықет топтарының көпшілігін тартады, бұл жүрек соғу жиілігін арттыруға және жалпы жүрек-қан тамырлары төзімділігін жақсартуға көмектеседі.