Дене шынықтыру жабдықтары туралы білім

Сіз фитнес туралы ойладыңыз ба, бірақ неден бастарыңызды білмейсіз бе?

Дене шынықтырудың көптеген себептері бар, кейбіреулері салмақ жоғалту үшін, кейбіреулері бұлшық еттер жинап, майларды жоғалту үшін, ал кейбіреулері фитнесті хоббиі ретінде қабылдады, т.б.. Бірақ қандай идея болса да, фитнес отбасына қосылу себебіңіз жақсырақ сені құру болып табылады.

Бұл үлкен отбасы фитнеске қосылуға мүмкіндік беретін қандай идея болса да, жақсы өзін-өзі қалыптастыру!

Бірақ айта кету керек, фитнес қалпына келтіруге дейінгі фитнес және кейбір сақтық шаралары, егер сіз сөздерге мән бермесеңіз, кері әсер етуі мүмкін!

1. Фитнеске бір сағат қалғанда қорытылмайтын тағамдарды: ет, май, т.б. жеуге болмайды. Күріш, буға пісірілген тоқаш, т.б. сияқты тиісті көмірсуларды (негізгі тағамдарды) жеуге болады. (Мысалы: банан жеу~~)

2. Жаттығуды бастамас бұрын, спорттық жарақаттардың алдын алу үшін денеңізді бейімдеу үшін толық жаттығулар жасау керек. Жоғарғы аяқтарды жаттықтыру кезінде сіз иықтарыңызды жылытуыңыз керек!

3. Егер сіз 60 минуттан астам жаттығу жасасаңыз, артық терлеуден туындаған электролиттердің жоғалуын тиімді болдырмайтын спорттық сусындар мен минералды сумен толықтыру керек.

4. Жаттығу кезіндегі барлық фитнес жабдықтары сізге сәйкес келмейді. Сіз өзіңіздің физикалық дайындығыңызға және денсаулық жағдайыңызға қарай сәйкес жаттығу жоспарын жасауыңыз керек! !

5. Жаттығудан кейін он минуттан кем емес созылыңыз, бұл келесі күні бұлшықет ауырсынуын азайтады.

6. Егер сізге бұлшықетті құру қажет болса, фитнестен кейін ақуыз ұнтағын, жұмыртқаны, сиыр етін және басқа да жоғары ақуызға бай тағамдарды қосуға болады, бұл жаттығулардың тиімділігін жақсартады және бұлшықеттердің кешігуін бәсеңдетеді.

7. Егер сіз майды жоғалтуыңыз керек болса, энергияны тұтынуды тиісті түрде азайтуыңыз керек. Фитнес жаттығулары кезінде суды қабылдауға ерекше назар аударыңыз, аз мөлшерде және бірнеше рет принципін ұстаныңыз.

8. Жаттығудан кейінгі күні бұлшықет ауыруы қалыпты реакция болып табылады.

9. Жаттығу кезінде спорттық киім мен аяқ киім киюді ұмытпаңыз, бұл спорттық өнімділікті жақсартуға ғана емес, сонымен қатар спорттық тәуекелдерді азайтуға мүмкіндік береді. Қажет болса, басқа да көмекші құралдарды кию керек, мысалы, салмақ түсіретін белдіктер, ұстағыш белдіктер, тізе жастықшалары, белдіктер және т.б., әсіресе белдік, жаңадан бастағандар үшін бел омыртқасын жарақаттан жақсы қорғай алады.

10. Әрине, жаттығу кезінде әсерді арттыратын динамикалық музыканы тыңдауды ұмытпаңыз.

11. Алкогольді ішкеннен кейін спортзалға бару ұсынылмайды, өйткені алкоголь қан айналымын тездетеді, ал жоғары қарқынды жаттығулар қан қысымын және басқа ауруларды оңай тудыруы мүмкін.

12. Жаттығудан кейін жарты сағат ішінде темекі шекпеуге тырысыңыз. Жеделдетілген қан айналымы никотиннің сіңуіне ықпал етеді.

13. Күні бойы адамдардың дене қызуы, қан қысымы, тестостерон және т.б. үнемі өзгеріп отырады, бұл бұлшықет күші мен гормон деңгейін анықтайды. Менің ойымша, фитнеспен айналысудың ең жақсы уақыты - кешкі сағат 4 пен 6-ға дейін. Бұл уақытта жарақат алу ықтималдығы жоғары. Мүмкіндік азаяды және бұлшықет күші барынша жоғарылайды, сондықтан жаттығу қарқындылығы жоғары болуы мүмкін.

14. Жаттығу кезіндедене шынықтыру жабдықтары, егер сіз өзіңіздің әлсіз екеніңізді сезсеңіз, оны көтеруге өзіңізді мәжбүрлемеңіз. Сіз жай ғана жаттығу жасап жатырмын деп ойлаңыз. Жаңадан бастаушылар үшін қозғалыстардың ырғағын баяу басқару керек.

15. Терді сүртуді жеңілдету үшін жаттығу кезінде өзіңізбен бірге сүлгіні ала аласыз.

16. Жаттығудан кейін бірден душ қабылдамаңыз. Жаттығудан кейін ғана дененің тесіктері ашылып, суық тию оңай.

17. Егер сіз айналмалы велосипедке бірінші рет мінсеңіз, қауіпсіз жаттығуды қамтамасыз ету үшін нұсқаушының дұрыс нұсқауларын орындауыңыз керек.

18. Физикалық сынақтан бір күн бұрын тітіркендіргіш тағамдарды (BMI, дене майының жылдамдығы, базальды метаболизм жылдамдығы және т.б.) жеуге болмайды және физикалық сынақтан төрт сағат бұрын тітіркендіргіш сусындарды ішпеңіз.

19. Жаттығудың қарқындылығы әр адамда әртүрлі. Соқыр салыстырмаңыз, ұтымды жаттығу жасаңыз және соқырлықпен ілесуден бас тартыңыз!

20. Жаттығудан кейіндене шынықтыру жабдықтары,фитнес жабдығын бастапқы орнына қайтарыңыз. Жақсы әдеттерді мадақтау керек.

Бүгін мен сіздермен осы 20 элементпен бөлісемін, болашақта мүмкіндігім болған кезде бөлісуді жалғастырамын.

(Жоғарыда айтылған білім менің жеке пікірім және тек сіз үшін берілген)