Жүгіруден басқа ұсынылатын төрт қысқы фитнес бағдарламасы

Қыс мезгілі майды оңай сақтайтын мезгіл екенін бәрі біледі. Суық ауа райына байланысты дененің инстинкті механизмі оны «аштық» және «суық» деп түсіндіреді, осылайша қорғаныс үшін көбірек майды сақтайды. Жүгіру жүрек-қантамырлар жұмысын жақсартуға, майды азайтуға және денені қалыптастыруға арналған тамаша аэробты жаттығу екенін де білеміз. Бірақ қыста жүгіруден басқа қандай қолайлы жаттығулар бар? Қарап көрейік.

1. Күш арқан жаттығулары

Күшті арқан жаттығулары - жүрек-қан тамырлары жұмысын жақсартудың көптеген әдістерінің бірі. Бұл жаттығу бұлшықет күшін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар негізгі бұлшықет топтарын, тұрақтылықты, үйлестіруді, жүрек-қан тамырлары фитнесін, жарылғыш күш пен төзімділікті жаттықтырады.

2. Тепе-теңдік жарты шарының жаттығулары

Спортзалдағы тепе-теңдік жарты шарларының тиімділігін бағаламаңыз! Тепе-теңдік жарты шарлары өзекті, буын тұрақтылығын, тепе-теңдікті, күш төзімділігін және жүрек-қан тамырлары фитнесін тиімді түрде жаттықтырады.

3. Есу машинасының жаттығулары

Есу жаттығулары белдің, арқаның, үстіңгі және төменгі аяқтың бұлшықет қызметін жақсартады, бұлшықеттердің координациясын жақсартады. Ескек есу – тамаша аэробты төзімділік жаттығуы. Жүйелі есу дененің аэробты метаболизмін жақсартады, тыныс алу жүйесінің оттегін қабылдау қабілетін және қан айналымы жүйесінің оттегін тасымалдау қабілетін жақсартады және жүрек-өкпе функциясының жақсаруына ықпал етеді.

4. Үй ішінде велосипедпен жүру

Үй ішінде велосипедпен жүру - жүрек пен өкпе үшін тамаша жаттығу. Музыканың ырғағын басшылыққа ала отырып, дене табиғи түрде қозғалады және созылады. Жаттығу кезінде біз велосипедпен жоғары көтерілу, төмен түсу және спринтпен жүруді имитациялай аламыз. Осы жағдайлар арасындағы сәйкес ауысулар жаттығу әсерін айтарлықтай арттырады.