Әр жаттығу залына қажет алты аяқты жаттықтыру машинасы

Аяқ бұлшықеттері адам денесінің ең күшті бөлігі және барлық дене қозғалысы мен күнделікті әрекеттерді қолдаудың негізі болып табылады. Фитнес әуесқойлары үшін аяқ жаттығулары төменгі дене күшін күшейтіп, спорттық өнімділікті жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар жалпы физикалық дамуға ықпал етеді және жоғарғы дене мен негізгі күштерді теңестіреді. Сонымен қатар, күшті аяқ бұлшықеттері спорттық жарақаттарды азайту, позаны жақсарту және метаболикалық деңгейлерді жақсарту үшін өте маңызды.

I.Аяқтарды ұзарту және аяқты бұрау машинасы

Мақсатты бұлшықеттер: төртбасты бұлшықеттер, жамбас бұлшықеттері, балтыр бұлшықеттері

II.Ішкі және сыртқы жамбас машинасы

Мақсатты бұлшықеттер:Жамбас аддукторлары, жамбас абдекторлары, Gluteus Maximus

III.Отырған аяқты басуға арналған машина

Мақсатты бұлшықеттер: квадрицепс, глютеус Максимус

IV. Скват жәнеБұзау көтеру машинасы

Мақсатты бұлшықеттер: квадрицепс, бөксе және балтыр бұлшықеттері

V. Көлбеу аяқты пресс машинасы (пластинаға жүктелген)

Мақсатты бұлшықеттер: санның алдыңғы және артқы бұлшықеттері, бөксе бұлшықеттері

VI. Скват вариациялары

Мақсатты бұлшықеттер: алдыңғы жамбас (квадрицепс), бөксе және негізгі бұлшықеттер

1. Көп функциялы Смит машинасы

2. Қуат тартпасы

3. Сквот сөре