Фитнес залында аяққа арналған прессті қалай қолдануға болады?

Аяқ пресстері қандай бұлшықеттерге жаттығулар жасайды?

Аяқтарды көтеру төрт аяқты, ең үлкен глютеус, сіңір және балтырға арналған, олардың барлығы скватқа ұқсас. Скваттың орнына аяққа қысым жасау жаттығуларын қолдануға бола ма? Олар бірдей жаттығулар болмаса да, аяқты көтеруді пайдалану арқаңызды қолдау және тұрақтандыру кезінде дәстүрлі скваттарда қолданылатын бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.

Жаңадан бастағандар аяқтарын басқанда қанша салмақ түсіруі керек?

Кейбір аяқты көтергіштерде салмақты реттеу үшін жағында түйреуіш бар, ал басқалары тақтаны пайдаланады.

Кез келген жаңа жаттығу үшін дұрыс позаны сақтай отырып, сіздің салмағыңызға қарсы тұра алатын салмақты таңдау маңызды. Егер сізде қандай да бір сұрақтар туындаса, салмақты азайтып, әрбір қайталауды мағыналы етіңіз - аяқ тренажерімен өзіңізді ыңғайлы сезінгенде, көбірек салмақ қосуға болады!

Егер бұл бірінші рет болсаңыз немесе ауыр салмақты қолданғыңыз келсе, жарақаттанудың алдын алу үшін жаттықтырушыға сізді анықтауға рұқсат етіңіз немесе көмек қажет болған жағдайда айналаңызда басқалардың бар екеніне көз жеткізіңіз.

Аяқ басатын машинаны қолдану

Енді аяқтарыңызды қалай қауіпсіз басу керектігі туралы сөйлесейік. Аяқтарды көтеруді пайдалану кезінде есте сақтау керек екі маңызды нәрсе бар:

Платформаны саусақтан өкшеге дейін итеру үшін әр аяқты пайдаланыңыз - сол және оң аяқтар арасындағы салмақ теңгерімін қамтамасыз ету.

Тізе жарақаттарын болдырмау үшін аяқтарыңызды созу кезінде тізеңізді бекітпеуге немесе толық ұзартуға тырыспаңыз. Платформаны итеріп жіберген кезде, тізеңіз аздап бүгілген күйде қалуы керек.