Пилатес жаттығуларының ерекшеліктері

Пилатес жаттығуларының үш негізгі қасиеті бар:

1. ПилатесШығыс және Батыс жаттығу концепцияларының қосындысы болып табылады.

Батыстықтар әрқашан бел, іш, арқа, кеуде және т.б. сияқты дене бұлшықеттерінің қабілеттерін жаттықтыруға көңіл бөлген; ал шығыстықтар медитация, йога және тайчи сияқты тыныс алу және зейінді шоғырландыру жаттығуларына назар аударды.

Пилатес Шығыстың икемділігі мен Батыстың беріктігін біріктіреді. Оның қозғалыстары баяу және анық, және әрбір поза тыныспен үйлестірілуі керек. Сондықтан, PILATES кез келген жаста, әсіресе физикалық жаттығулары жоқ және ұзақ мерзімді адамдар үшін қолайлы. Компьютермен жұмыс істеуге уақыт қажет адамдар және 9-5 кеңсе қызметкерлері.

Созылу және ұзарту да PILATES-тегі ең маңызды жаттығулардың бірі болып табылады. Ерекшелігі жаттығулардан кейін бұлшықеттер қалыңдамайды. Дененің негізгі бөліктерін (бел және іш бұлшықеттері, соның ішінде көлденең іш, ішкі қиғаш бұлшықеттер, сыртқы қиғаш бұлшықеттер, іштің тік және тік бұлшықеттері) күшейту арқылы омыртқаны жұмсақ және икемді етеді.

Сондықтан PILATES жаттығулары дене сызығын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар мойын мен жұлынды түзетуге өте жақсы әсер етеді.

2. Пилатес жаттығулары қауіпсіз.

Пилатестің қозғалыс жылдамдығы салыстырмалы түрде жұмсақ және бұл буындар мен бұлшықеттерге дерлік зақым келтірмейтін статикалық қозғалыс.

Сонымен қатар, қозғалыс пен тыныштықты біріктіретін әрекетті ұйымдастыру дененің шиеленісуіне және босаңсуына, медитацияның қадамдық өзгерістерімен де, тыныс алуды реттеуімен де мүмкіндік береді. Бұл жаттығушыға денені басқаруды жеңілдетеді және дұрыс емес позадан туындаған жағымсыз әсерлерді азайтады.

Пилатес өте қарапайым жабдықтың көмегімен денеңізге жан-жақты жаттығулар береді. Тыныш кеңістік пен жұмсақ кілем болғанша, сіз жаттығу жасап, дене мен ақыл-ойдың бірігуіне қол жеткізе аласыз.

3. Пилатес жаттығу кезінде бақылау процесіне баса назар аударады

Бұл пилатес жаттығуларына бұлшықет көлемін арттырмай, бұлшықет күшін арттыруға мүмкіндік береді. PILATES-тің жеңіл жабдық жаттығулары бұлшық еттерді тым көрнекті етпестен, бұлшық еттердің серпімділікке толы болуы үшін аз салмақ және көп қайталау принципін сақтайды.

Пилатес жаттығуларының қарқындылығы ерекше жоғары емес, бірақ ол бақылауға, созуға және тыныс алуға көңіл бөледі және әйелдердің бел, іш, бөкселер сияқты маңызды бөліктерін қалыптастыруға өте жақсы әсер етеді. Сондықтан, Пилатес шынайы өмірде әйелдердің физикалық сұлулыққа деген талаптарына көбірек сәйкес келеді.