Шәйнектің тербелуі аэробты ма, әлде анаэробты ма

Кеттлбеллжаттығулардың қарқындылығы мен әдісіне байланысты тербелісті аэробты және анаэробты жаттығулар ретінде жіктеуге болады. Жылдамырақ жоғары қайталау жаттығулары үшін жеңіл шайнектерді пайдаланған кезде бұл жүрек-қан тамырларының жұмысын және төзімділікті жақсартуға көмектесетін аэробты жаттығу болып саналады. Бұл жаттығу әдісі көп мөлшерде калорияларды тұтынуы мүмкін және салмақ жоғалту және май жоғалту үшін өте тиімді. Дегенмен, ауыррақ пайдаланған кездешайнектербаяу, аз қайталанатын күш жаттығулары үшін бұл бұлшықет күші мен төзімділігін арттыруға көмектесетін анаэробты жаттығуларға жақын.

Тағы бір назар аударарлық ерекшелігішайнақтеңселу - бұл калорияларды жағуды айтарлықтай арттыра алады, жарақат алу қаупін салыстырмалы түрде төмен сақтай отырып, әр 30 минут сайын шамамен 300-600 калория жағады. Жүйелік функционалдық қасиеттері бар жаттығулардың бұл түрі бұлшықет массасын ұлғайтуға ғана емес, сонымен қатар майдың азаюына ықпал етеді және буын денсаулығына және дене қалпын түзетуге оң әсер етеді.

Тұтастай алғанда, шайнекті тербеліс - салмақ жоғалтуға және жүрек-қан тамырлары қызметін жақсартуға көмектесетін аэробты жаттығулардың құрамдас бөлігі ретінде, сондай-ақ бұлшықет күші мен төзімділігін арттыру үшін анаэробты жаттығулар құралы ретінде пайдаланылуы мүмкін өте тиімді жаттығу әдісі. салмағын реттеу арқылышайнақжәне жаттығулардың қарқындылығы, жаттығулардың әртүрлі қажеттіліктері мен мақсаттары орындалуы мүмкін.