Бүктелген жаттығу

2024-06-27

Бұйралау жаттығуы іш бұлшықеттеріне бағытталған ең көп таралған жаттығулардың бірі болып табылады.

Бұйралау жаттығуы іштің төзімділігіне әсер етеді, арқаны қолдау және негізгі тұрақтылық үшін маңызды.

Іштің бұлшық еттерінің жоғары төзімділігі арқадағы ауырсынуды болдырмауға көмектеседі.

Бұйралау жаттығулары басынан аяғына дейін басқа бұлшықеттердің көмегінсіз іштің тік бұлшықеттерінің жиырылуына сүйенеді,

отыруға қарағанда, олардың абсқа көбірек назар аударуын қамтамасыз етеді. Бұл тұрақтылық пен қауіпсіздікті арттырады.

Әртүрлі фитнес деңгейлері бар адамдар өздеріне сәйкес келетін негізгі жаттығу тәртібін таңдай алады:

Әр жаттығуды 15-20 қайталаудан тұратын 3-5 жиынтықта орындаңыз, жиындар арасында 30 секунд демалыңыз.

Фитнес деңгейіңізге байланысты орташа аэробты жаттығулармен толықтырылған аптасына төрт рет жаттығу жасаңыз.

Бір айлық тұрақтылықтан кейін сіз іш қуысында айтарлықтай нәтижелерді байқайсыз!