жамбас жаттығуларына арналған жабдық - мінсіз көтерілген артқы жағыңызды жасаңыз.

Денені басқарудың маңыздылығын көбірек адамдар түсінеді. Жеке сүйкімділіктің көрінісі болуымен қатар, әсем қисықтар денсаулық пен өзіне деген сенімділікке ықпал етеді. 

Мінсіз дене пішініне ұмтылу көпшілік үшін мақсатқа айналды, өйткені қатты түбі аяқты көрнекі түрде ұзартады және дененің үстіңгі және астыңғы бөлігі арасындағы пропорцияны өзгерте алады, осылайша сізді биік және талғампаз етіп көрсетеді. 

Дегенмен, үстелде ұзақ уақыт жұмыс істейтіндер үшін ұзақ отыру көбінесе тегіс, салбырап кетуіне әкеледі. Жақсы анықталған қисықтардың қолдауынсыз адамдар өздерінің бастапқы жандылығы мен сүйкімділігін жоғалтуы мүмкін. 

Сіз бұл алаңдаушылықпен бөлісесіз бе? Ал, уайымдама! Мен сізді фитнес жабдығының бірнеше түрімен таныстырамын, олар сізге түбін көтеруге оңай көмектеседі.

Алдымен, баспалдақ шебері туралы сөйлесейік. Аэробты фитнес жабдықтарының өкілі ретінде Stair Master-ті көптеген спорт залдарында табуға болады. 

Stair Master құралын пайдалану жүрек-қан тамырлары қызметін жақсарта отырып, бөкселерді тиімді жұмыс істейді. Бұл әсіресе жаттығу залын жаңадан бастаушылар үшін қолайлы, сондықтан оны жаттығу залында көрсеңіз, жаттығуды бастаудан тартынбаңыз.

СКД сенсорлы экранды баспалдақ машинасы

Жабдықтың екінші бөлігі - Hack Squat. Hack Squat бөксе және аяқ бұлшық еттерін скваттау арқылы жаттықтыруға бағытталған. 

Ол бөкселердің беріктігі мен беріктігін тиімді түрде жақсартады, бұл оларды сергек етіп көрсетеді.

Super Squat машинасы

Одан әрі белбеу скват машинасы, ол сонымен қатар бөкселерді нысанаға алуға тамаша. Арнайы жаттығу тәжірибесі үшін белдіктің салмағы мен ұзындығын жеке қажеттіліктеріңізге қарай реттей аласыз. 

Белбеу бөксе бұлшықеттерін терең тартады, бұл сізге мінсіз артқы жағын жылдам қалыптастыруға көмектеседі.

Белдік скват машинасы

Жаттығу залының төртінші бөлігі - Абдуктор машинасы, ол отыратын және тұрған нұсқаларында келеді. 

Бұл машиналар сыртқы жамбас пен бөксе бұлшықеттеріне арнайы бағытталған, бұл сізге жаттығуыңыз үшін қалағанын таңдауға мүмкіндік береді.

Тұрақты абдукторлық машина

Бесінші бөлік - жамбас аддукторы машинасы, ол ең алдымен ішкі жамбас пен ішкі бөксе бұлшықеттеріне бағытталған.

 Ұрлағыш машинамен бірге қолданғанда, ол бөксе сызықтарын жан-жақты мүсіндей алады, бұл дөңгелек және толық артқы жағына әкеледі.

Жамбас тарту аппараты

Бөкселерді құруға арналған жабдықтың алтыншы бөлігі - Hip Thrust Machine. Бұл машина бөксе жаттығулары үшін арнайы жасалған және глютеус максималды және орта бөкселерін дәл ынталандырады, 

негізгі бұлшықет топтарының тиімді қатысуын қамтамасыз ету. Жамбас тарту машинасын пайдаланған кезде жаттығулардың қарқындылығын бірте-бірте арттыра отырып, салмақ пен бұрышты мүмкіндігіңізге қарай реттей аласыз.

Пластина жүктелген жамбас тартқыш машина

Соңында, бізде аяқты бұйралау машинасы бар. Бұл машина аяқтың бұлшықеттеріне бағытталғанымен, ол сонымен қатар бөксе бұлшықеттерін тарта отырып, олардың күшін арттырады.

Бұйралағыш аяқ

Артқы жағын көтеруге көмектесетін бөксе бұлшықеттеріне арналған жаттығуларға арналған жабдықтың көптеген түрлері бар. 

Жаттығуды қазірден бастасаңыз, жақын арада сізде тамаша пішінді бөкселерге ие болатыныңызға сене аласыз. Бастайық!