Кеуде басу машинасы мен стендтік пресстің айырмашылығы неде?

Кеуде пресс машинасыжәне Bench Press - бұл кеуде бұлшықеттерін жаттықтыру үшін қолданылатын фитнес жабдығының екі түрі және олардың негізінен келесі айырмашылықтары бар:

Біріншіден, қозғалыстың тұрақтылығы мен траекториясы

Кеуде пресс машинасы

Жоғары тұрақтылық: Кеуде қуысын итеру машинасы бекітілген құрылғы болып табылады, оның құрылымының дизайны пайдаланушының денесін жасайды және аппараттың орналасуы кеудені итеру қозғалыстарын орындау кезінде салыстырмалы түрде бекітіледі. Бүкіл машинада тұрақты орындық, арқалық және қол тіректері бар және пайдаланушы оған аяғын жерге қойып отырады және оның денесі жақсы тіреледі.

Бекітілген траектория: Кеуде итергіштерінде әдетте алдын ала белгіленген траектория болады, ол әдетте тұтқаларды белгілі бір бағытта алға итеруді қамтиды. Бұл траекторияны пайдаланушының қозғалысын реттейтін және стандартқа сай емес қозғалыстардың салдарынан жарақат алу қаупін азайтатын машина механикасы басшылыққа алады.

Орындық пресс

Тұрақтылық сіздің жеке тепе-теңдікке байланысты: стендтік прес, ең алдымен, штангамен немесе гантельдермен бірге қолданылатын тегіс орындық болып табылады. Орындық пресс кезінде дененің тұрақтылығы пайдаланушының өз тепе-теңдігіне және салмақты бақылауына көбірек байланысты. Орындық престеу үшін ауырырақ штанга пайдаланылса, тепе-теңдік жоғалғаннан кейін штанга сырғып, қауіп тудыруы мүмкін.

Еркін траектория: кеудеге арналған пресстерден айырмашылығы, орындық траекториясын штангамен немесе гантельмен отыру кезінде пайдаланушы толығымен басқарады. Бұл пайдаланушы өзінің жаттығу мақсаттары мен әдеттеріне сәйкес әр түрлі стендтік пресс бұрыштарын (мысалы, жазық стендтік пресс, көлбеу стендтік пресс немесе көлбеу стендтік прес) таңдай алатынын және жаттығу кезінде қолдардың қозғалыс жолында көбірек өзгерістер болатынын білдіреді. қозғалыс. Бұл еркін қозғалыс жолы пайдаланушыдан бұлшықетті жақсырақ басқаруды және тепе-теңдікті қажет етеді, сонымен қатар кеуденің әртүрлі бөліктерін жақсырақ нысанаға алатын икемді жаттығу әдісін береді.

Екіншіден, оқытудың қиындығы және қолданылатын халық саны

Кеуде пресс машинасы

Төменгі қиындық: Кеуде прессі тұрақты қолдауды және қозғалмайтын қозғалыс траекториясын қамтамасыз ететіндіктен, жаңадан бастаушыларға дұрыс қозғалыс позасын меңгеру оңайырақ. Жаңадан бастаушылар бос салмақты қалай басқару керектігін білмеуі мүмкін және стендті басу кезінде постуральды қателерге бейім болуы мүмкін, ал кеудеге арналған пресс машинасы алдымен бұлшықет күшін дұрыс сезінуге көмектеседі.

Адамдардың кең ауқымы үшін қолайлы: кеудеге арналған пресс машинасы кейбір қалпына келтіретін бодибилдерлерге немесе күші әлсіз адамдар үшін жақсы таңдау болып табылады. Бұл оларға кеуде бұлшықеттерін салыстырмалы түрде қауіпсіз жұмыс істеуге мүмкіндік береді, өйткені олар қарсылықты күш деңгейіне оңай реттей алады және машинаның тұрақтылығы жарақат алу ықтималдығын азайтады.

Орындық пресс

Қиын: стендтік пресстер үшін штангалармен немесе гантельдермен стендтік престі пайдалану пайдаланушыдан көбірек күшті, тепе-теңдікті және үйлестіруді талап етеді. Штангаларды немесе гантельдерді көтеру және түсіру процесінде салмақтың тепе-теңдігін, қозғалыс жылдамдығы мен амплитудасын бір уақытта бақылау қажет, бұл жаттығулардың негізі жоқ адамдар үшін қиынырақ.

Тәжірибелі жаттығу залымен айналысатындар үшін қолайлы: стендтік пресс күш жаттығуларында біраз тәжірибесі бар спорт залына барушылар үшін қолайлы. Олар қозғалыстың бұрышын, салмағын және ырғағын өзгерту арқылы кеуде бұлшықеттерін неғұрлым мақсатты терең ынталандыруды қамтамасыз ету үшін стендтік престің икемділігін жақсырақ пайдалана алады, осылайша кеуде бұлшықеттерін одан әрі қалыптастырады және күшейтеді.

Үшіншіден, бұлшықетті ынталандыруға бағытталған

Кеуде пресс машинасы

Кеуде бұлшықеттерін теңгерімді ынталандыру: кеудеге арналған пресс машинасының дизайны әдетте кеуде бұлшықеттерін тұрақты және теңгерімді ынталандыруды қамтамасыз ете алатын қуатты бүкіл кеуде бұлшықетіне біркелкі бөлуге мүмкіндік береді. Дегенмен, салыстырмалы түрде бекітілген траекториясына байланысты, дәл реттелетін ынталандыру үшін кеуде бұлшықетінің белгілі бір шағын аймақтарын (мысалы, жоғарғы немесе төменгі кеуде бұлшықеттерін) нысанаға алуда тиімділігі азырақ болуы мүмкін.

Орындық пресс 

Көп бұрышты кеуде қуысын ынталандыру: орындықты кеуде бұлшықеттерінің әртүрлі бұрыштары бар әртүрлі аймақтарын нысанаға алу үшін пайдалануға болады. Тегіс стендтік пресс негізінен кеуде бұлшықетінің ортасында жұмыс істейді; жоғарғы көлбеу стендтік пресс жоғарғы кеуде бұлшықеті мен алдыңғы дельта тәрізді бұлшықетті ынталандыруға бағытталған; ал төменгі көлбеу стендтік пресс кеуде бұлшықетінің төменгі бөлігіне жақсы әсер етеді. Сонымен қатар, стендтік пресске арналған гантельдерді қолданғанда, қозғалыс кезінде гантельдер белгілі бір еркіндікке ие болғандықтан, олар белгілі бір дәрежеде сыртқы және ішкі кеуде бұлшықеттерін ынталандырады, осылайша бұлшықеттер жан-жақты дамуы мүмкін.