Функционалды жаттығу фитнес кеңестері

Жалпы спорттық ойындардан айырмашылығы, функционалдық дайындық нақты іс-әрекеттің сапасын арттыруға арналған дайындық жаттығулары болып табылады. Күнделікті күш жаттығулары процесінде функционалдық жаттығуларды тиісті түрде қосу күшті жақсартуға, жарақаттарды азайтуға және қалыпты жақсартуға көмектеседі.

Қытайдың спорт ғылымдары институтының мамандары функционалдық жаттығулар кардиореспираторлық функцияның деңгейін тиімді түрде жақсарта алады, жүйке-бұлшықет иннервациясын күшейтеді және дененің тұрақтылығын, икемділігін және бақылауын жақсартады. Жаттығу алдында функционалдық жаттығуларды орындау кейінгі жаттығулардың артықшылықтарын жақсы ойнай алады, денені жарақаттан қорғайды. Сондықтан функционалдық жаттығуларды жақсы орындаңыз, фитнес әсері жарты күшпен екі есе тиімді болуы мүмкін. Келесі әрекеттерді ұсыныңыз:

1.Эластикалық жолақты бүйірлік тарту Серпімді жолақтардың көмегімен қол серпімді белдікті денеге төмен түсіру кезінде екі жағынан тартыңыз, бұл әрекет қолдар мен арқа бұлшықеттерін тиімді ынталандыруы мүмкін.

2,.Гантель құсын гантельдердің көмегімен аяқтау керек. Бір қолыңызбен гантельді ұстаңыз, содан кейін қолыңызды құс сияқты ашыңыз, содан кейін оларды қойыңыз және әрекетті қайта бастаңыз. Бұл әрекетті топ үшін 15 рет жалпылаңыз, күн сайын үш топты орындаңыз.

3. Бүйірлік тақтайша тірегі Пластина тірегіне ұқсас, бірақ пластина тірегінен айырмашылығы, бұл әрекетті бүйірден, басын тіреу үшін қолмен, аяқтарды біріктіріп, 30 секундтан астам ұстаңыз.

4. Жерге допты ұрып-соғу үшін допты аппаратты пайдалану керек, бірақ тым ауыр емес екеніне назар аударыңыз, әйтпесе еденді бұзу оңай. Ең алдымен, допты мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, содан кейін доп мүмкіндігінше жоғары көтерілуі үшін допты ұрып-соғу үшін еденге қатты соққы беріңіз. Бұл әрекет қол бұлшық еттерін және арқа бұлшықеттерін жаттықтырудың өте тиімді әдісі болып табылады.

5. Салмақты жорғалау кезінде аяққа немесе арқаға ауыр заттарды іліп, содан кейін жорғалау әрекетін жасау керек, яғни алға қарай жылжып, әдетте бұл әрекетті 10 минуттан астам ұстану керек.

Коммерциялық Squat Rack Смит машинасы