Кеуде бұлшық еттерін жаттықтыруға арналған негізгі фитнес жабдығы - отырған кеудені итеру жаттықтырушысы

Кеуде басу кеуде бұлшықеттерін жұмыс істеуге көмектеседі, сонымен қатар бицепс, дельта және лат. Отыратын кеуде прессі көлденең стендтік пресстің тік нұсқасы болып табылады және жоғарғы дене күші жаттығуларына маңызды қосымша болып табылады. Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттеріне, кеудедегі негізгі бұлшықеттерге бағытталған. Кеуде бұлшықеттерін құру көптеген адамдар үшін эстетикалық мақсат болып табылады. Бұл сондай-ақ маңызды, өйткені бұл бұлшықеттердің күші жасына қарай азаяды, бұл сіздің ұтқырлық пен өмір сапасын төмендетуі мүмкін.

Егер сіз бұл жаттығумен таныс болмасаңыз, дұрыс жолды үйренгенше салмақсыз бастаңыз. Содан кейін жақсы пішінде 8-12 рет басуға болатын мөлшерге жеткенше салмақтың аз мөлшерін қосыңыз. Бұлшық еттерді құрастырған кезде сіз қолданылатын салмақ мөлшерін арттыра аласыз. Сондай-ақ, бір уақытта бір қолды басу арқылы кеудеге қысу кезінде отырудың қиындықтарын арттыруға болады. Екі қолмен бірдей қадамдарды орындаңыз, бірақ салмақты итеру үшін тек оң немесе сол қолыңызды пайдаланыңыз. Бұлшықет тепе-теңдігін сақтау үшін екінші жағынан да солай істеуді ұмытпаңыз.

Бұл жаттығудан барынша пайда алу және жарақат алмау үшін. Тұтқаны ұстаған кезде шынтағыңызды тым артқа созып, иық буынына қысым жасамаңыз. Кішкене созылу жақсы, бірақ тұтқа әрқашан дене сызығының алдында болуы керек. Егер сіз орташа салмақты көтеріп, иығыңызды шамадан тыс созсаңыз, өзіңізді жарақаттау оңай. Көбінесе машина шамадан тыс ұзартуға мүмкіндік бермейтін ысырмаға ие болатындай етіп жасалған. Оның дұрыс орнатылғанына көз жеткізіңіз немесе жаттығу залының қызметкерлерінен оны сіз үшін тексеруін сұраңыз

Қойған кезде сіздің әрекетіңіз жарылғыш болмауы керек. Итеру және босату кезінде қозғалысты тұрақты және басқарылатын ұстаңыз. Қажет болса, «бір                                                               »,                                       ",                                       »,                   | | Ешқашан асықпа. Арқа және иық пышақтарын арқа тірегіне тіреп ұстаңыз. Егер сіз итергенде арқаңызды бүгіп жатқаныңызды байқасаңыз, сіз тым қатты итеріп жатырсыз. Қатты итеру үшін салмақты азайтыңыз, бірақ арқаңызды бүгуге болмайды.

Сақтық шаралары: 1. Салмақты жоғары итеру кезінде шынтақ буынын түзетпеңіз, әйтпесе таусылған кезде шынтақ буынына зақым келтіреді. 2. Иықты жоғары итеру және кішірейту кезінде әрқашан босаңсып, күш қолданудан аулақ болыңыз, әйтпесе бұл иық бұлшықеттерінің қатысуын тудырады және кеуденің жаттығу әсерін азайтады. 3. Кеудені итеру процесі кеуде күшінің сезімін елестету үшін біздің санамызға сүйенеді, өйткені жаттығудың басында қозғалыс стандартты болса да, шығарылатын күш шашыраңқы болады. Сондықтан кеудедегі күш нүктесін басқару үшін миға сену керек және ол кеуде бұлшықеттерін тиімді түрде жаттықтырады. 4. Отырып кеудені итеру - фитнес әуесқойларының бірінші таңдауы, жоғары дайындық деңгейі еркін салмақтағы жаттығуларда болуы мүмкін, содан кейін 3-4 топ үлкен салмақты отырып кеудені итеру жаттығуларын жасаңыз, кеуде толығымен шаршағанша жаттығады, керемет болады. бұлшықетті құруға көмектеседі. 5. Спортзалдағы отыруға арналған кеудені итеру жабдықтарының әртүрлілігі: бірдей.