Glute машинасын қалай пайдалануға болады

Спортты бастамас бұрын, жаттығу процесінде жарақат алмау үшін және жаттығудың жақсы нәтижелеріне қол жеткізу үшін іс-әрекетті жақсы орындай алатындай етіп, алдымен іс-әрекет тәжірибесін түсінуіміз керек. Мысалы, жамбас жаттықтырғышын арықтау үшін қолданғанда, әдісті дұрыс қолдануға да назар аудару керек, содан кейін жамбас жаттықтырғышын пайдалануды қарастыру керек.

Хип-тренерді қалай қолдануға болады:

Жамбас көпірі әрекеті: Алдымен денеміз құрылғының артқы жағына сүйенсін, бұл уақытта біздің денеміз құрылғының екі қалқасының ортасында болады, бұл кезде аяқтарымыз жерге тиеді, дененің басқа бөліктерінен басқа қалқалар позициясына жақын артқы үшін, басқалары мәжбүр емес. Бұл кезде беліміз бен ішіміз шөгеді, ал қозғалыстың басында біз ішке қысым жасаймыз, бұл іштің үстіндегі қалқаны итеріп тұруға мүмкіндік береді, бұл біздің ішіміз жоғары және беліміз де көтерілген сияқты. бүгіліп, денесі жамбас көпірімен қозғалады. Содан кейін біз демалып, қайтадан бастай аламыз.

Жамбас жаттықтыратын жабдықты пайдалану кезінде неге назар аудару керек?

Бұл құралды қолданбас бұрын, әсерге бір уақытта қол жеткізу үшін, өздеріне зиян тигізбеуі үшін алдымен құралдың салмағын таңдау керек, әдетте біз аяқтау үшін өте ауыр емес жағдайда салмақты таңдаймыз. әрекет ең жақсы. Жалпы алғанда, біз бір уақытта 15 аяқтаймыз, қозғалыс процесінде біз іштің күшін сезінеміз, сонымен қатар тым сыпайылық сезінбейміз, әйтпесе әрекетті аяқтау қиын және денеге жүктеме тудыруы оңай.

Бөксе жаттықтырғышының негізгі бөліктері қандай?

Шындығында, жамбас көпірі тренажеры біздің жамбас бұлшықеттерімізді ғана емес, сонымен қатар аяқ бұлшықеттерінің жаттығуларына да әсер ете алады, өйткені біз бұл әрекетті аяқтаған кезде біз негізінен жамбас көпірі әрекетін жасаймыз, сондықтан тек аяқтарымыз да күш салуы керек. , осылайша біз жердегі тепе-теңдікті сақтай аламыз. Сонымен қатар, бұл әрекетті орындаған кезде, арқа да күш күйінде болады, сондықтан оның да белгілі бір жаттығу әсері бар және аяқ пен арқаны ұзақ уақыт бойы жаттықтыруға болатынын анықтауға болады.

Жоғарыда жамбас жаттықтырғышын қолдану туралы айтылған, біз бұл құралды қолданғанда дұрыс қолдануға назар аударуымыз керек, әйтпесе денемізге зиян келтіру оңай. Тек дұрыс қолдану жақсы жаттығу нәтижелеріне қол жеткізе алады.