Жаттығудан бұрын не білуім керек?

Кіріспе: Сіз әлі де соқыр фитнеспен айналысасыз ба? Фитнес шын мәнінде ғылыми жоспарлауды жүзеге асыру болып табылады, көптеген жаңадан келген мақсатсыз фитнес, тек әсер етпейді, тіпті кері нәтиже береді, осы мақаланы оқығаннан кейін сізде фитнес туралы жаңа түсінік бар деп ойлаймын, бұл сіздің фитнесіңізге пайдалы болады деп үміттенемін.

1. Отырып тұру салмақ жоғалтуға көмектеспейді

Шын мәнінде, отыру сияқты жаттығулар анаэробты жаттығулар болып табылады. Салмақты жоғалтуға шынымен көмектесетін жаттығулар - жүгіру, велосипедпен жүру, арқанмен секіру және жүзу сияқты аэробты жаттығулар.

2. Бұлшық еттің өсуі майға тең емес

Егер сіз күшті болғыңыз келсе, сіз жеткілікті мөлшерде тамақ жеуіңіз керек, бірақ бұл сіз тек жеп, жаттығу жасамайсыз, егер сіз жеп, жаттығу жасамасаңыз, калориялар тек майға жиналады және сізді өте күшті етпейді. Арық адамдар калорияларды қабылдауды шын мәнінде бұлшықетке айналдыру үшін жаттығулар фитнесімен үйлесетін тым көп қант пен майды емес, жоғары сапалы ақуызды жеткілікті мөлшерде жегісі келеді.

3. Құрама қимылдарды жаттықтыру

Бодибилдингшілер жаттығуды бастағанда, олар жеке әрекеттердің орнына күрделі әрекеттерді қолдануға тырысуы керек, бұл жұмысқа көбірек бұлшықеттердің қатысуын қамтамасыз етеді, бұл біздің жаттығу уақытымызды қысқартуға және бодибилдерлерге сезімді тез табуға мүмкіндік береді.

4. Жаттығуды дұрыс жоспарлаңыз

Бұлшық еттер тобына жаттығулар жиірек емес, соғұрлым жақсы, бірақ бұлшық еттерге тиісті демалыс уақытын беру үшін, біздің денеміз артық қалпына келтіруді аяқтауы үшін, бұлшықет ең әдемі, ең әдемі сызық болады.

5, қыздар күш жаттығуларынан қорықпаулары керек Көптеген қыздар фитнеске қарсылық көрсетеді, өйткені фитнес бұлшық еттерді қалыптастырады деп ойлайды, шын мәнінде, ерлермен салыстырғанда әйелдердің үлкен бұлшықеттерді құрастыру ықтималдығы өте төмен, егер сіз 7, 8 сағат салмақ жаттығуларын ұстанбасаңыз. күні. Сонымен қатар, сіз сондай-ақ жеткілікті ақуыз мен стеролдарды алуыңыз керек. Қыздардың жалпы салмағын көтеру жаттығулары скват, жамбас көпірлері, есу, гантель және басқа да салмағы 100 кг-нан аспайтын салмақты қамтиды, мақсаты бұлшықет массасын қалыптастыру емес, бұлшықеттерді қатайту. 6. Көбірек созылу маңызды. Созылу жаттығулары әдеттегі жаттығуларымызға дейін және кейін жасалуы керек. Жаттығулар алдында созылу біздің бұлшықеттер мен буындардың қозғалыс ауқымын кеңейтуге қолайлы, бұл біздің қозғалыстарымызға қолайлы. Жаттығудан кейін созылу бұлшықет тоқырауын болдырмауға көмектеседі, бұл келесі жаттығуларымызға әсер етеді. Әдетте, біз де тиісті созылуды орындауымыз керек, біз бір күн жұмыс істейміз, ұзақ уақыт отырғаннан кейін бел омыртқасы мен мойын омыртқасы ыңғайсыз болады, содан кейін біз созылуды тиімді жеңілдете аламыз, сонымен қатар өмірді ұзартуға көмектеседі.

6. Көбірек созылу маңызды. Созылу жаттығулары әдеттегі жаттығуларымызға дейін және кейін жасалуы керек. Жаттығулар алдында созылу біздің бұлшықеттер мен буындардың қозғалыс ауқымын кеңейтуге қолайлы, бұл біздің қозғалыстарымызға қолайлы. Жаттығудан кейін созылу бұлшықет тоқырауын болдырмауға көмектеседі, бұл келесі жаттығуларымызға әсер етеді. Әдетте, біз де тиісті созылуды орындауымыз керек, біз бір күн жұмыс істейміз, ұзақ уақыт отырғаннан кейін бел омыртқасы мен мойын омыртқасы ыңғайсыз болады, содан кейін біз созылуды тиімді жеңілдете аламыз, сонымен қатар өмірді ұзартуға көмектеседі.

7, Бұлшық еттердің тез өсуін қаласаңыз, жоғары сапалы ақуыз кем болмауы мүмкін.

Біз жаттығу жасаған сайын бұлшық еттерге қажетті заттарды синтездеу үшін денемізге қажет ақуыз мөлшері артады. Жоғары сапалы ақуызды балықтан, асшаяндардан, еттен, жұмыртқадан, сүттен алу керек және қуыру сияқты зиянды тағамнан аулақ болу керек, бұл біздің ақуызды да бұзады.

8, ұйқының жеткілікті болуын ұмытпаңыз, кешікпеңіз.

Бұлшықеттеріміз бір күн шаршаған соң, кеш ұйықтамау және бұлшықеттердің өсу циклін ұзарту үшін уақытында демалу керек. Жалпы алғанда, кешкі сағат 23.00-ден таңғы 6.00-ге дейін біз үшін демалудың алтын уақыты. Ерте ұйықтау және ерте тұру арқылы біздің фитнес тиімділігіміз айтарлықтай артады.