Аяқ күшін арттырудың 3 жолы

Жүгірушілердің бұлшық еттері күшті болса, бұл жүгіру жылдамдығына, тиімділігіне және спорттық жарақаттардың алдын алуға оң әсер етеді.

Күштерін жақсарту үшін көптеген жүгірушілер бұлшықет күшін арттыру үшін жаттығу залдарына жиі барады.

Дегенмен, көп рет жаттығу жағдайлары үшін жаттығу залына барудың қажеті жоқ, сондықтан жаттығу залына бару шарты жоқ, жүгірушілер бұлшықет күшін жақсартқысы келеді, қалай істеу керек? Сізге келесі үш жаттығу әдісі ұсынылады

001 Салмақ жаттығулары жоқ

Жаттығу әдісі: Аяқ арасы жамбасқа қарағанда сәл кеңірек, аяқтың ұшы сәл сыртқа қарай, дене салмағы аяқ шарларына біркелкі бөлінеді, арқаны тік ұстау, денені құлату, тізе емес. аяқтың тік биіктігінен асып кету, жамбастың төменгі бөлігі орындыққа отыру сияқты, сонымен бірге қолдар алға қарай түзу, кеуде биіктігін сақтау. Төмен түскенде, кеудеңізді сыртқа, арқаңызды тік ұстауға тырысыңыз және тізеңіздің аяғыңыздың жоғарғы бөлігінен асып кетпеуін біртіндеп тексеріңіз.

002 Көлбеу жаттығулары

Жоғары көтерілу кезінде ауырлық факторын жеңу керек, сондықтан еңіс жаттығулары тегіс жерде жүгіруден әлдеқайда қиын.

Осының арқасында бұлшық еттерді, әсіресе аяқтың бұлшықеттерін жақсырақ күшейтеді. Еңіс бұрышының тым үлкен болуы қажет емес, ал еңіс қашықтығы 100-200 метрді құрайды.

Қалпына келу үшін жоғары қарай жүгіріңіз, жүгіріңіз немесе төмен қарай жүріңіз және әрбір көтерілуден кейін қысқа үзіліс жасаңыз.

003 Sprint жаттығуы

Спринт жаттығулары жүгірушілердің жарылғыш күшін жаттықтырады, ал жарылғыш күш негізі ретінде күшті бұлшықет болып табылады.

Қысқа қашықтыққа спринт жаттығулары арқылы жүгірушілер негізгі бұлшықеттерді тиімді нығайтады, бұлшықеттердің шаршауын кешіктіреді, жүгіру төзімділігін жақсартады.

Спринтер кезінде ескеру қажет бірнеше нәрсе:

1. Барынша қатты жүгіріңіз;

2. Қалпына келтіру кезінде жүгірудің орнына жүру.

3, спринттен кейін келесі жаттығуға дейін дененің толық қалпына келуін күту;

4, жаттығудың басында әр жаттығуда 2-4 рет спринт жасап, содан кейін олардың санын біртіндеп көбейту орынды.