Сіздің жаттығуларыңыз дұрыс тәртіппен жүр ме? Тиісті жоспарлау сізге тиімді оқытуға көмектеседі.

Денеде денеде фитнес арқылы айтарлықтай өзгерістерге қол жеткізу үшін біз жаттығулар залында немесе басқаларды спортзалға көшіріп алу немесе көшіруден гөрі, жаттығулардың белгілі бір тізбегін ұстануымыз керек. Жаттығу тәртібі өте маңызды, өйткені ол біздің жаттығуларымыздың тиімділігі мен тиімділігіне тікелей әсер етеді. Сондықтан жаттығулар жоспарын жоспарлау кез-келген фитнес режимін бастамас бұрын маңызды қадам болып табылады.

Оқытудың жалпы тізбегін қыздыру, негізгі жаттығу және салқындату болуы керек. Жылу және салқындату жаттығулары жиі елемейді, бірақ оларды өткізіп жіберу жаттығуды аяқтайды және денеге зиян тигізуі мүмкін. Жаттығуды дұрыс дайындамай, дұрыс дайындалмау дененің жоғары қарқынды күшпен жұмыс істеуіне себеп болуы мүмкін, бұл бұлшықет штамдарына немесе басқа жарақаттарға әкелуі мүмкін.

1-бөлім: Жылу жаттығулары

Толық қыздыру қысқа мерзім ішінде жаттығу кезінде қолданылатын бұлшықеттерді қосуды қамтиды. Қарқынды қозғалыстардың арқасында қан айналымы жоғарылайды және дене қызуы көтеріліп, алдағы жаттығуларға дайындалуда. Көптеген адамдар тек қарапайым созылуды ғана жасайды, бірақ бұл тек байламдарды созады және бұлшық еттер мен сіңірлерге дұрыс бағытталмайды.

Жылулау үшін біз жалпы толыққанды жаттығулар немесе мақсатты түрде жаттығулар жасай аламыз. Толық дене жаттығуларына жеңіл жүгіру, жаяу жүру немесе арқан секіру, денеден сәл терлейді. Мақсатты жылытулар созылуды және нақты бұлшықеттерді жұмылдыруды қажет етеді және келесі жаттығуда оңтайлы жұмыс істеуге дайын болу үшін қажет.

2-бөлім:Негізгі оқыту

Мұнда күш жаттығуларының дұрыс тәртібі туралы дұрыс түсіну керек. Бірінші басымдық жылдамдықты қажет ететін жарылғыш жаттығулар немесе жаттығулар болуы керек. Салмақ жаттығулары кешірек жоспарланған болуы керек. Бұл алдымен ауыр лифттерді орындау сіздің денеңіздің қозғыштығын азайтады, одан кейінгі жылдам жаттығулар жасау қиынырақ болады.

3-бөлім: Салқындату жаттығулары

Бұл жаттығудың өте маңызды бөлігі, негізінен, бұлшық еттерге кернеуден түсуге көмектесетін созылу жаттығулары қатысады. Көбіктерді жылжыту сонымен қатар, релаксацияның керемет құралы, сонымен қатар фассия мен бұлшықеттерді босатуға көмектеседі. Техника дененің әртүрлі бөліктері бар көбік роликіне қысым жасауды және жылжымалы қозғалыстарды орындауды қамтиды.

Жақсы ұйымдастырылған және толық жаттығулармен, теория мен практиканы үйлестіре отырып, сіз өзіңіздің фитнес-саяхаттарыңыздағы жетістіктеріңізді еш уақытта көресіз!