CALF қалай істеуге болады?

Бұзаулар өсіру арқылы бұзауларыңызды нығайту тиімді, ал оларды смит машинасында орындау жақсартылған нәтижелерге әкелуі мүмкін. Сіз бұзауды қалай дұрыс орындау керектігін білесіз бе?

Пятки өсірудің қандай пайдасы бар екенін білесіз бе? Ал сіз не нәрсеге назар аударуыңыз керек? Бүгін бұл туралы көбірек білейік!

Қозғалыс нұсқаулары (барбелл бұзауы сияқты ұқсас):

SMITH Machine-де, алақандарыңызбен бірге алақандарыңызбен алға, ал қолдарыңыз иық енінен гөрі кеңірек орналастырылған. Жолақты иығыңыздың артында орналастырыңыз, өзегіңізді ұстаныңыз, беліңізді тартыңыз, беліңізді қатайтыңыз және кеудеіңізді көтеріп, денеңізді тізеңізді толығымен кеңейтіңіз. Одан кейін, деммен және өкшеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, 3-4 секунд ұстаңыз. Осыдан кейін, дем шығару және баяу өкшеңізді баяу қысып, қозғалысты қайталайды.

Сақтық шаралары:

1.Жүктің иілмеуі немесе жаттығуды орындау кезінде сіздің тізеңізді майыстырмаңыз. Ауырлық центрін алға жылжытпаңыз, өйткені бұл жаттығудың тиімділігін төмендетеді. Сіз салмақ табақшасын аяғыңыздың доптарының астына қоюға, сүйене алмауға көмектесу үшін орналастыра аласыз.

2. Бұзаулар жаттығуларында бұзау жаттығулары кезінде бұзылмайтын аяқ позициялары бұзаудың әртүрлі бөліктерін құрайды. Мысалы, сіздің саусақтарыңыз ішке қарай, жаттығулар Гастротемиустың ішкі басын көрсетеді, ал бейтарап аяқ позициясы бұзаудың ішкі және сыртқы бөліктеріне де бағытталған.

3.CALF жоғарылауы, ең алдымен, гастротемиус бұлшықетімен орындалады. Пекандарды өсіру кезінде сіз бұзау бұлшықеттерінің толық жиырылуын сезінуіңіз керек. Толық бұлшықет созылуына мүмкіндік беретін ең төменгі нүктеге дейін баяу төмен түсірмес бұрын қысқа кідірту үшін.

4. Жаттығу кезінде бұзаулардағы сенсация өте байқалады. Бастапқы күйдіру немесе шаршаумен шатастырмаңыз; Тиімді бұзауды оқытудың кілті қайталау болып табылады. Сіз бұдан былай өзіңізді оңтайлы нәтижеге қол жеткізе алмайтын болсаңыз. Сондай-ақ, сіздің формаңыздың бұзау бұлшықеттерін толығымен ынталандыратынына көз жеткізіңіз.

Бұзаудың артықшылықтары

1.Таржеттің әртүрлі бағыттары:

Бұзаулар бұлшықеттерін жаяу орналастыруға негізделуге бағытталған болуы мүмкін. Мысалы, саусақтардың ішіне жақында Гастротемианың ішкі басын атап көрсете отырып, стандартты аяқ позициясы бұзаудың ішкі және сыртқы бөліктерін де қызықтырады.

2. Бұлшықет жиырылуының фокуссы:

Бұзаушылықты көтеру жаттығуы, ең алдымен, гастротемианың жиырылуы туралы. Сіз өкшеңізді көтергенде, сіз бұзауларыңызда қатты жиырылу сезінуіңіз керек. Қысқаша сәтке тұрыңыз, содан кейін бұзау бұлшықеттерін толығымен созу үшін баяу төменірек төменірек.

Басқа бұзау вариацияларды көтереді

1.Жаңылған гантельді бұзау көтеріледі:

Жамбақтарыңызбен еденге параллель отырыңыз да, аяқтарыңыз бұзауды орындай алады. Бұл өзгеріс ұзақ уақыт отыратындар үшін өте жақсы, өйткені ол дене салмағының әсерінен аз қарқынды. Төменгі қарқындылықта 30-50 репрессия жасай аласыз.

2.Соқтаудың бұзауы:

Тік тұрыңыз, қабырғаға немесе қолдау үшін орындыққа қойыңыз. Бір аяқты жерден көтеріп, басқа аяғыңыздан бұзауды орындаңыз. Бір аяғыңыздан 15-30 репродтар жасаңыз, содан кейін аяқтарды ауыстырыңыз.

3. Жеңіл бұзау көтеріледі:

Әр қолыңыздағы су бөтелкесін немесе сөмкелерін ұстап тұрғанда тік тұрыңыз. Салмақтарды ұстап тұрғанда бұзауды көтеріңіз. Бір жиынтықта 15-30 өкілдер жасаңыз. Салмақты бұзау өсіру кезінде бұлшықеттің кез-келген дамуын болдырмау үшін екі жағындағы салмақтар теңгерімді қамтамасыз етіңіз.