Сіздің арқаңызды тез және тиімді түрде күшейтетін бірнеше фитнес жабдықтары

Салмаққа ие болу үшін спортзалға барғысы келетіндер үлкен дене, жарылғыш зауыттың бұлшық еттері, пышақ тәрізді іш бұлшықеттері, ал жеңілмейтін резервуар.

Бүгін, жеңілмейтін резервуарды қайта даярлау үшін спортзалдағы жалпы фитнес жабдықтарын қарастырайық!

Смит машинасы

Жоғары тартқыш жаттықтырушы

Жоғары тартқыш - бұл спортзалдағы ең танымал бұлшықет жаттығулары. Бірақ жаңадан бастаушылар үшін өте қиын! Әсіресе артқы күш сезімі! Мақсатты бұлшықеттер: «Латиссимус Дорси, терес» мамандығы, кәмелетке толмаған, Инфраспинатус, артқы дельтоид, трапеоид, ромбоидтер

Бірлескен қозғалыстар: көлденең иық ұрлау, иық адресі, шынтақ бүгілуі

Әрекет сипаттамасы:

Бастапқы позиция, артқы тартқыш жаттығу машинасында отырыңыз, көлденең жолақты кең ұстаңыз; Кеудеңізді түзетіп, иығыңызды шайып, денеңізді біршама арқа сүйеніңіз.

Action essentials:

1. Тікелей деммен, латисисимус дорси, көлденең жолақты үстіңгі жағын үстіңгі жағынан кеудеге дейін төмен қарай тартыңыз, иық пышақтарын тартып, латиссимус дорсиді қатайтыңыз; 2-3 секундқа кідірту және шыңға шарт.

2. Дем шығару, бастапқы позицияға оралу! Латиссимус Дорсиді латиссимус Дорси толықтай созылғанша бастапқы жолмен созыңыз.

Отырған жол машинасы

Орналастырылған төмен тартылған жаттығулар негізінен Орта Латиссимус Дорсиді жаттығулар жасайды және қол мен иықтың бұлшық еттерін жүзеге асыруға көмектеседі. Бұл әрекет артқы жағын көбейтудің жақсы әдісі болып табылады.

Акцияның мақсатты бұлшықет тобы - Латиссимус Дорси.

Іс-әрекет негіздері келесідей:

1

2 Ынталандыру үшін иық пышақтарын бірге қысыңыз.

3. Қалпына келтіруді бақылау үшін Latissimus Dorsi-дің беріктігін қолданыңыз. Жаттығу кезінде созылу жылдамдығын бақылауға назар аударыңыз. Тым тез немесе тым баяу жаттығу әсеріне әсер етеді.

Ескертулер:

1

2

3. Егер жаттығу кезінде бел және арқа түзу болмаса, ол омыртқаны зақымдауы мүмкін. Қозғалыс тым тез болмауы керек, ал жарақат алмас үшін созылу ауқымы тым үлкен болмауы керек. Тізелерді олардың қысымын азғырып, дене тепе-теңдігін сақтау үшін сәл бүгіңіз.

Бицепс машинасы

Жоғарғы аяқ-қолды бүгілу және бір және қосарлы жаттықтырушы

Платер - бұл керемет қозғалыс және артқы бұлшықеттерді үйретуге арналған трамплиндердің бірі! Алайда, көптеген достар тартуды аяқтай алмайды. Қандай себеп, бұлшықет күшінің болмауы, шамадан тыс салмақ және т.б. болмасын! Сіз тартпалардан бас тартпауыңыз керек!

Егер сіз оны шынымен жасай алмасаңыз ше? Бүгін сіздермен таныстырылған көмекші тартқыштарды қарастырайық.

Машина / Смит машинасы лат

Көмекші комменгер - әр спортзалға дерлік фитнес жабдықтарының бір бөлігі. Бұл фитнес жабдық сізге дене салмағыңызға қарсы тұруды қамтамасыз етеді, бұл сізге оңай тартылуға мүмкіндік береді!

Негізгі жаттығулар Бұлшықет топтары: латиссимус дорси, бицепс және білек бұлшықеттері.

Әрекет процесі: қарсылық салмағын реттеңіз (әдетте ауырлығы ауыр, оңайырақ)

Жаңадан бастаушылар үшін салмағы 15-20 метрден басталуы керек, негізінен, негізінен буындар арасындағы үйлестіру және тұрақтылықты тексереді.

Егер сіздің денеңізді тартып алған кезде, сол жақ иығыңыз кішірейген кезде, ол сол жақ иықтың жеткіліксіз басылғанын көрсетеді, бұл Latissimus Dorsi-дің белсенділігі едәуір қысқарады, ал бицепс пен білектердің негізгі беріктік көзі болады.