Майдың тиімді жоғалуына күш жаттығуларынан кейін кардиодан қанша уақыт жұмыс істеуіңіз керек?

Алдымен беріктік жаттығуы, содан кейін кардио.

Спортзалда жаттығу кезінде көптеген адамдар кардиодан бұрын күш жаттығуларынан басталады. Кейбіреулер осы дәйектің пайымдауын түсінбеуі мүмкін, ал негізгі сұрақ туындауы мүмкін: негізгі сұрақ туындайды: Май жоғалтудың ең жақсы нәтижелері үшін күш жаттығуларынан кейін кардио жүргізу керек пе?

Денеде энергия жетіспесе, май мен ақуыз сияқты заттар жанармай үшін энергияға түседі, глюконеогенез деп аталады. Глюконеогенезі бар мәселе энергияның теріс балансына және гликогендік дүкендерге байланысты. Майдың жоғалуы осы энергия тапшылығымен тығыз байланысты. Сондықтан, күш жаттығуларынан кейін, ағзаның энергия дүкендерін таусылуына жол бермеу үшін кардиодан 30 минуттан аспауы керек, бұл глюконеогенезді қоздыруы мүмкін.

Сонымен қатар, гликогенді толықтыру жеткілікті болуы керек. Зерттеулер көрсеткендей, гликогендік дүкендер толып жатқанда, организм энергия үшін ақуызға деген сенімділігін айтарлықтай азайтады. Әдетте, күш жаттығуларынан кейін, сіз кардиоидтарды кароидаттарды кардиожидекпен толықтыруға болады, оңтайлы нәтижелерге дейін 30 минуттан аспайтын уақыт.

Майдың жоғалуын немесе бұлшықет пайда болуын мақсат ете ме, күш-қуат жаттығулары жақсы нәтиже бере ала ма. Кардио бұлшықет гликогенін толығымен таусылғаннан кем дегенде 30 минутқа созылуы керек, содан кейін май жағылады. Күш жаттығуларынан бастап, кардиодан кейін кардио, сақталған гликогеннің жануын жақсартады, май жағу тиімділігін едәуір жақсартады. Кардиоды дәйекті түрде қосу арқылы сіз өзіңіздің физикалық шектеулеріңізді итеріп, жалпы фитнесіңізді одан әрі арттыра аласыз.