Спорт залдары үшін BITEP бұлшықет салу жоспары

BITPS - бұл алғашқы бұлшықет топтарының бірі, көптеген адамдар спортзалда жаттығу кезінде назар аударады. Алайда, көптеген адамдар өздерінің биттерін бөлшектенген тәртіппен үйретеді, жаттығуларға қалай қарау керектігін немесе қандай әдістерді қолдануды білмейді. Бүгін біз Bicep бұлшықет құрылысын енгіземіз. Қарашы келейік!

Тұрақты штанганың бұйрасы

BITPS жаттығулары кезінде сіз әр түрлі штангаларды-тікелей барбелгілерді, EZ бұйра жолағын немесе бекітілген жолақты таңдай аласыз. Ыңғайлы ұстауды қолданыңыз, бұл иық ені немесе сәл тар. Жаттығу кезінде арқаңызды қатты ұстаңыз, таусылып, төменгі арқадағы шиеленісті ұстап, тізеңізді сәл бүгіңіз. Бұйраларды орташа қарқынмен орындаңыз - тым тез емес және өте баяу емес, бұлшық еттерді дамытудың тамаша жылдамдығы. BITPS-ті толығымен жоғарыдан толығымен келісімшартқа, содан кейін штанганы бастапқы позицияға оралу үшін баяу түсіріп, көтерілу жылдамдығынан одан да ұзақ уақыт кетеді. Қозғалыс кезінде денеңізді теріп, жоғарғы қолыңызды жақын ұстаңыз. 12-15 репс 4-4 жиынтығын жасаңыз.

Отырған балама гантель бұйрасы

Бұл жаттығулар әр қолды жеке бағыттайды және отырған позиция шамадан тыс импульстің әсерін азайтуға көмектеседі. Қозғалыс үлгісі тұраққа қойылған бұйраға ұқсас. Гантельдерді қалыпты қарқынмен көтеріп, білектеріңізді жиырылу кезінде бұраңыз, содан кейін қолдарыңызды баяу түзетіңіз. Әрқайсысы үшін бірдей қозғалысты жүзеге асыра отырып, қару-жарақ арасында ауысыңыз. 14-20 репрессияның 3-4 жиынтығын жасаңыз.

Уағыздаушы бұйралағыш

Қарсылық жолағын, гантельдерді немесе ez бұйрасының көмегімен сіз уағыздаушы бұйрасын орындай аласыз. Бұл жаттығу BITPS сызықтарын қалыптастыруға және қан ағымын ауданға арттырады. Пайдаланылған салмаққа қарамастан, кілт - жаттығуды басқарылатын тәсілмен орындау, әр реп толық фокустың көмегімен жасалады. Салмақты ең жоғары нүктеге бұрап, аздап кідіртіп, содан кейін баяу түсіріңіз. Ешқашан бұлшықетті қозғалыс соңында босаңсамаңыз және BITPS-тің тұрақты кернеу астында қалғанына көз жеткізіңіз. Егер сіз жоғарыдан құлап кетсеңіз, сіздің бицепсіңіз демалады. 8-12 репрессияның 3-4 жиынтығын жасаңыз.