Смит машинасымен қандай бұлшықет топтарын жаттықтыра аласыз?

Смит машина - бұл жан-жақты жабдықтар, бұл көптеген жаттығулар, ауыр атлетика, лат, лат, лат пульдер, кеуде ұшақтары, кабельдік кроссовер, бицеп бұйралары, тіпті көмекші тартқыштар. Оның тұрақты тік немесе сәл бұрышты трассасы қозғалыс нұсқаулықтарын басқаруға, баланста сұранысты азайтып, еркін салмақпен салыстырғанда сұранысқа ие болады. Бұл Смит машинасын, әсіресе жаңадан бастаушыларға қауіпсіз және қол жетімді опцияны жасайды.

1. ИСЛАР:

Смит машинасы Отыратын иықпен және иықпен

Бұл өзгерістер негізінен дельтоидты бұлшықеттер мен триттерге бағытталған.

2. Бицепс:

Смит машинасы BITEP бұйралары

Смит машинасындағы кері және стандартты бұйралар BITPS-ті оқшаулап, бұлшықет тобын басқалардан көп көмек көрсету.

3. Кеуде:

Смит машина орындықтары

Бұл пекторлы бұлшықеттерді салудың тамаша тәсілі. Оған жалпақ, көлбеу және құлдырау қондырғылары кіреді:

PLASS PRESC: кеуде қуысының ортасында фокус

Көлбеу баспасөз: жоғарғы кеудеге баса назар аударады

Қабылдамау: төменгі кеудеге бағытталған

4. Төменгі арқа:

Смит машинасындағы өгіздер және бүйірлік жолдар

Бұл жаттығулар артқы тізбекті дамытуға және төменгі арқасын нығайтуға көмектеседі.

5. Аяқтар:

Смит машина смарталары және тұрақтылықты бақылайды

Бұл қозғалыстар Quadricepts, Glues және бұзауларды үйрету үшін тиімді.

Бұл сіздің смит машинасымен жаттығуға болатын негізгі бұлшықет топтар. Фитнес мақсаттарыңызға негізделген жаттығуларды нақты бағыттарды тиімді пайдалану.