Жамбас аралық машинаны қалай пайдалануға болады?

Енді біз нәтижелеріңізді барынша арттыру және жарақат алу қаупін азайту үшін жамбас трюст машинасын қалай дұрыс пайдалану керектігін бастаймыз.

1-қадам: Құрылғыны реттеу: Жасөспірімдерді тарту машинасын пайдаланбас бұрын, оның биіктік пен жайлылық деңгейіне сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.

Құрылғыны жамбасыңыз төсеніштің ортасына туралайтындай етіп орналастыру керек.

Толықтырудың биіктігін жамбас сүйектерінің астынан қалпына келтіретін етіп реттеу керек, ал артқы жағындағы бұрышы сіздің денеңізге ыңғайлы болуы керек.

2-қадам: Құрылғыны салу: Құрылғы реттелгеннен кейін оны салмақпен жүктеуге болады.

Көптеген жамбас тарту машиналарында салмағы бар, ал басқалары сізден салмақ тақталарын жолақтарға салуды талап етеді.

Салмақты бастаңыз, сіз 8-12 репске ыңғайлы көтере аласыз және қажет болған жағдайда реттеңіз.

3-қадам: Жаттығуды бастау үшін, жаттығуды бастау үшін құрылғыдағы артқы жағыңызбен және аяқтарыңыз аяқтарыңызбен жазыңыз.

Сіздің тізелеріңіз 90 градус бұрышта бүгілуі керек, ал саусақтарыңыз тура алға қарай бағытталуы керек.

Салмақты жастыққа төтепке немесе сүлгіні салыңыз.

4-қадам: Жапсырманы тарту: жамбас тартуын орындаңыз: Жасөспірімдерді тарту үшін, аяқтарыңызды тіректерге салыңыз да, денеңіз тізеңізден иығыңыздан түзу сызық болғанша, жамбасыңызды көтеріңіз.

Сығып алыңызмылжыңҚозғалыстың жоғарғы жағында, содан кейін HIPS-ті баяу жамылғыңызды бастапқы қалпына қойыңыз.

Қозғалыс бойынша өзекті ұстағаныңызға көз жеткізіп, арқаңызды алдын-ала немесе алға қарай итермеңіз.

Өзіңізді пайдалануға назар аударыңызмылжыңТөменгі арқаңызға сүйенудің орнына, салмақты көтеретін гамтринг.

5-қадам: Қайталау: жаттығуды 8-12 репске қайталаңыз немесе сіз шаршағанға дейін. Жиындар арасында 30-60 секунд демалып, жаттығулар үшін 2-3 жиынтыққа ұмтылыңыз.

Хип-трюстикалық машиналар - бұл күшті, пішінді қалыптастырудың тиімді әдісімылжың.

Олар көптеген қозғалысты ұсынады және оларды әр түрлі салмақпен қолдануға болады, оларды жеке фитнес мақсаттарына сай етуге ықпал етеді.

Бұл жаттығулар бірнеше бұлшықеттерді бірден тартады, оның ішіндемылжың, Hamstrings және HAMSTRINGS және HIP экстензорлары, тұрақтылық пен төменгі дене қуатын төмендетеді.

Хип-трюст машиналарын жаңадан бастаушылар, спортшылар және оңалтуды іздейтіндер қолдана алады. Олар сонымен қатар қалыпты жақсартуға және төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

Бұл машиналар үй спорт залдарының қол жетімді нұсқаларынан бастап, коммерциялық сұрыптағы машиналарға әр түрлі түрлерде және мөлшерде келеді.

Оларды пайдалану үшін оларды биіктікке және жайлылық деңгейіне қарай реттеңіз, оларды салмақпен салыңыз, орнына салыңыз, жамбас тартуын орындаңыз және жаттығулар үшін 2-3 жиынтық үшін 8-12 реперал.

Жалпы, жамбас жүргізуші машиналар сіздің жаттығуларыңызбен жұмыс жасау сіздің жалпы күш пен денсаулыққа жағымды әсер етуі мүмкін.