Қандай бұлшықеттерге кеудеге баспасөз жұмыс істейді? Сіз онымен қалай жаттығу керек?

Отырған кеудені баспасөзі - белгілі жаттығу. Оқуға түсер алдында, бұл қозғалысты қалай дұрыс орындау керектігін және оған қандай пайда әкелетінін түсіну маңызды. Жақындап келейік.

Отырған кеуде прорларымен өңделген бұлшықеттер:

1. Кеуде бұлшықеттері

Атау ұсынылған кезде, отыратын кеуденің баспасы, ең алдымен, кеуде бұлшықеттеріне, әсіресе пекторс негізгі, ең үлкен және көрнекі кеудеге арналған бұлшықет болып табылады. Сондай-ақ, ол пекторсалис кәмелетке толмағанын қосады, дегенмен аз дәрежеде. Алайда, әсерлі кеуде салу үшін, тек кеудеге қарсы сүйену жеткіліксіз - сіз сондай-ақ, ішкі кеуде қуысын анықталған сыртқы келбеті үшін дамытуға назар аударуыңыз керек.

2. Қол бұлшықеттері

Кеудеге қосымша, кеуденің баспасөзі Қару, әсіресе бицепс және Триспендермен жұмыс істейді, олар баспасөз қозғалысымен айналысады. Тұрақты жаттығулармен, ол күшті, бұлшық еттердің күшті дамуына көмектеседі. Білектер негізгі бағыт болып табылмаса да, олар бұлшықет тонусы мен анықтамасы арқылы қозғалыстан да пайда көреді, бұл жоғарғы дене жаттығуларымен айналысады.

3. Иық бұлшықеттері

Отырған кеуде пресктері сонымен қатар иық бұлшықеттерін, әсіресе алдыңғы дельтоидты (Deltoid алдыңғы бөлігі) қосады. Делтоидты бұлшықет тобы кейде «қару-жарақ бұлшықет» деп аталады, иық буынын қорғайды және оның иығына оның дөңгелек пішінін береді. Ортаңғы дельтске бағытталған кезде, алдыңғы дельтске бағытталған кезде, ал алдыңғы дельтс күші жойылатын, мұнда олар Protecting-де негізгі рөл атқарады.

Отырған кеудесін қалай орындауға болады:

1. Тұтқалар кеудеге тураланғандай етіп орындықтың биіктігін түзетіңіз. Бұл қозғалыс сызбаларының алдын алады және жаттығуды мақсатты бұлшықеттердің тиімді болуын қамтамасыз етеді.

2. Аяғыңыздан төмен қарай 45 градус үшбұрышын қалыптастырады. Тізімдеріңіз бен саусақтарыңызға дәл сол бағытта көз жеткізіңіз.

3. Тұтқаларды алып тастау - неғұрлым кең ұстау кеуде бұлшықеттеріне ерекше болады, ал тар ұстап тұрып, аз қарсылық береді және оны жеңілдетуі мүмкін.

4. Сіз толыққанды (бас бармағыңызбен оралған баспа) немесе ішінара ұстауды таңдай аласыз, бірақ қауіпсіздік үшін толық ұстау ұсынылады.

5. Сіздің арқаңыз бен мойныңызды орындыққа мықтап ұстаңыз, пекторалдарды оқшаулау үшін кеудені алға қарай итеріңіз және шынтақтарыңызды иығыңызға қарай көтеріңіз.

6. Қару-білік сіздің шынтағыңызды құлыптамай немесе денеңіздің артында.

7.Неталеде сіз тұтқаларды артқа шығарып, алға басқан кезде баяу дем алыңыз. Қозғалысыңызды басқарып, сұйықтықты сақтаңыз.

8. Қайтару қозғалысымен, тұтқаларды баяу түсіріп, кеудеге көтеріп, артқа қарай дем алуды үйлестіру, басқан кезде дем шығару.

Қозғалысты фокуспен қайталаңыз және тиімді нәтиже алу үшін бақылау.