PEC ұшу машинасымен қалай жаттығуға болады?

PEC Fly Machine - бұл іш қуысы мен артқы бұлшықеттерді оқыту үшін кеңінен қолданылатын фитнес жабдықтың жалпы бөлігі. Оның қарапайым құрылымы мен қолданылуы оны барлық жастағы адамдарға жарамды етеді. Бұл мақала қалай пайдалану керектігін ұсынадыPEC ұшу машинасытиімді.

ТаPEC ұшу машинасықисық металл түтік және екі тұтқадан тұрады. Тұтқаларды жерге бекітуге немесе аяқтарымен қапталған, ал иілген түтік бос және төмен қозғалысқа мүмкіндік береді. Бұл дизайн PEC ұшатын машинасын іш пен артқы бұлшықеттерге бағыттауға өте ыңғайлы.

Алдымен, дұрыс күйге түсіңіз. Еденге қойыңыз Тізелерін сәл салыңыз және тұтқаларын ұстаңызPEC ұшу машинасыалақандарыңыз төмен қаратып. Жоғарғы денеңізді тік ұстаңыз, мойын мен басыңызды босатыңыз. Бұл қалып тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтауға көмектеседі.

Іштің дайындығы:

Тұтқаларын бекітіңізPEC ұшу машинасыжерге немесе аяғыңызбен ұстаңыз. Аяқтарды жерге тигізетін саусақтарыңызбен артта қалдырыңыз. Содан кейін, сіздің денеңізді жамбас пен жоғарғы денеңіздің 90 градус бұрышы пайда болғанша, іштің күшін қолданыңыз, содан кейін баяу төмен түседі. Жаттығу кезінде қозғалыстың бақылауын және тұрақты екенін ұмытпаңыз.

Артқы жаттығу:

Жаттықтырушының тұтқаларын жерге немесе аяқтарыңызбен бекітіңіз. Аяқтарды жерге тигізген өкшеңізбен алға қарай созыңыз. Содан кейін, жоғарғы денеңізді көтеру үшін артқы бұлшықеттеріңізді қолданыңыз, өзіңізді баяу төмендетпес бұрын кеудеңізді көтеруге тырысыңыз. Бұл қозғалыс артқы бұлшықеттерді тиімді күшейтеді, қалыптарын жақсартады және арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Жаттығу барысында дұрыс қалып пен тұрақтылыққа назар аударыңыз. Шамадан тыс күш қолданудан аулақ болыңыз немесе қозғалыс жасау үшін төменгі арқа арқылы арқа сүйеңіз. Сондай-ақ, тыныс алуға назар аударыңыз, өйткені сіз өзіңіздің жоғарғы денеңізді көтеріп, оны төмендетесіз. Тыныс алудың тұрақты үлгісін сақтау оттегінің жеткілікті мөлшерін және көмірқышқыл газын тиімді алып тастауды қамтамасыз етеді.

Пайдалану ұзақтығы мен жиілігіPEC ұшу машинасыжеке фитнес мақсаттары мен физикалық жағдайы негізінде реттеуге болады. Жаңадан бастаушылар қысқа сеанстардан басталып, уақыт өте келе қайталануы мүмкін. Егер жаттығу кезінде ыңғайсыздық немесе ауырсыну пайда болса, дереу тоқтатып, кәсіби кеңесіңіз.

Сонымен қатарPEC ұшу машинасы, Сіз оны іш пен артқа жан-жақты жаттығулар үшін басқа жабдықтармен және жаттығулармен біріктіре аласыз. Мысалы, шағымдар мен тақталарды қосу әр түрлі және сынақ қосады. Дөңгелектелген фитнес-жоспар, ол аэробты және күш-қуат жаттығулары, салауатты өмір салтын ұстанумен қатар, денсаулығыңыз бен дене тәрізді нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.