Кеудеге арналған бұлшық еттерді оқыту үшін қандай машиналар тиімді?

Кеудеге жаттығулар көбінесе көптеген фитнес әуесқойлары үшін алғашқы күш жаттығулары. Жақсы дамыған пекторс негізгі мажоры физикалық сыртқы келбетті жақсартып қана қоймай, сонымен бірге шешуші функционалды рөл атқарады. Денеден аулақ болуды қамтитын кез-келген қозғалыста, пекторсордың негізгі бөлігі белсенді айналысады. Мысалы, қару-жарақты көтеру кезінде Deltoid бұлшықеттері лифтпен жүрсе де, пекторсордың негізгіі айтарлықтай көмектеседі.

Оның үстіне, жоғарғы денедегі негізгі бұлшықет топтарының бірі ретінде, пекторсора негізгі тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Кеуде қуысының жеткіліксіздігі жарақаттану қаупін арттырып қана қоймай, сонымен қатар бұлшықет өтемақы мәселелеріне әкелуі мүмкін. Сонымен, қай машиналар кеуде бұлшықеттерін тиімді нығайта алады?

Жалпақ безендіргіш

1.Брелл Бенч баспасөзі, әдетте, пекторсалис майорына толық созылуға және толық жиырылуға мүмкіндік береді. Торсық және жоғарғы кеудеге сәл арқа, иықтары толығымен депрессияға ұшырайды. Жолақты емізіктерден шамамен 1 см-ге дейін төмендету керек. Трамплды қолдар толығымен кеңейтілгенге дейін басқан кезде, пекторс негізгі пекторс «шыңның жиырылуына» жетуі керек.

2. Ажыратылған кезде, басталған кезде және бастапқы позицияға оралған кезде дем алыңыз.

Сақтық шаралары:

1. Жамбас пен төменгі арқа орындықта мықтап салыңыз.

2.Foot позициясы: аяқтарын 45 градусқа тарату керек және қолдау үшін жерге мықтап орналастырылуы керек.

3.Тарбетті ұстау ені әр түрлі бұлшықет аймақтарын бағыттау: сәл тар тигізу Орта кеуде мен тричпаларды баса көрсетеді; иық ені бүкіл кеудеге бағытталған; Сыртқы кеудеге сәл кеңірек нысаналар; Артқы дельтоидтарды көптеп көрсетеді.

1. Алаңда оралу 30 ° -40 °, аяғынан кейін еденге тегіс, артқы орамалы, артынан орындыққа, кеуде көтерілген және өзегі бар.

2. Пальмалар алға, алға қарай, штанганы иық енінен сәл кеңірек ұстаңыз.

3. Қару-жарақ баррельді тіке ұстайды, содан кейін ингаляция кезінде оны баяу төмендетіңіз (клавикаға жақын).

4.Гарбелшелл кеудеге тигенде, оны дем шығару кезінде жоғары қарай басыңыз.

Сақтық шаралары:

Көлбеу бұрышын реттеу оқу нәтижелеріне әсер етеді:

Емшектердің жанындағы позициядан басу ішкі және сыртқы кеудеге де жақсы жұмыс істейді.

Клавикл аймағынан басу жоғарғы кеудеге фокусталады, бұл жерді көлбеу пресстердің ең ұсынылған әдісін жасайды.

Алдымен, ұстамалар кеуде деңгейіне сәйкес келетін орынды реттеңіз. Қажетті салмақты орнатыңыз, отырыңыз, басын, жоғарғы, артқы жағын және HIPS Backrest-қа мықтап басыңыз. Өзегін ұстаңыз және кеуде көтеріліңіз. Көздер алға, ілмектерді ұстап, терең ұстаңыз, дем шығарып, салмақты алға қарай итеріңіз. Шынтақтарды жоғарғы жағындағы құлыптан аулақ болыңыз. Ингаляция кезінде баяу қайтып оралғанға дейін бір секундқа бір секундқа кідірту. Қозғалыс ырғақты қайталаңыз.

Сақтық шаралары:

1. Бірлескен жарақат алмау үшін шынтақтарды толығымен шығармаңыз.

2.Сұраңыз.

1. Уексельді UP Deck машинасына кеуде көтерілген, өзегі тартылған және белді қатайтыңыз. Білектеріңізді электродтарға, білектерді жерге және жерге параллель ұстаңыз.

2. Екі жастықшаны ұстап, кеуденің алдына құшақтарды бірге алып келіңіз. Екі секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін ингаляция және баяу бастапқы күйге оралыңыз (шамадан тыс күш қолданбаңыз немесе қолданбаңыз).

Сақтық шаралары:

1. Уақытша, тік күйде, ішке дейін кеуде қуысын қолданыңыз.

2. Қаңыздар Шындардан жоғары, сәл артқа қарай, төмен емес.

3. Орындықтың биіктігін дұрыс түзету: Егер тұтқалар тым жоғары болса, кеуде бұлшықеттерінің орнына иық бұлшықеттері басым болады.

4. Тұтқалар кеуде қуысының ынталандыруын жоғарылатқанға дейін сәл сәл төмен.

Бұл жаттығу төменгі кеудеге және кеудедегі сыртқы жиектерге бағытталған.

Алдымен, кабельдерді екі жағынан да орнатыңыз. Аяқтардың иығының енімен бөлек тұру, тізелер сәл иілген, және тұтқаларды сәл иілген шынтақтармен ұстаңыз. Қолдарыңызды сыртқа және сәл жоғары қарай созыңыз, содан кейін оларды ингаляция кезінде жерге параллельге дейін көтеріңіз.

Қысқаша кідіртіңіз, содан кейін, содан кейін тұтқаларды шығарып, шығарып, жартылай шеңберді жолмен алып, алға қарай алға, алға қарай алға, алға қарай жылжытыңыз.

Кілт нүктелері көбелектің кеуде ұшағына ұқсас, бірақ мұнда кабельдер төмен орналасқан, фокусты кеуденің жоғарғы бөлігіне ауыстырады.