Қытай леверед аяқты басу Өндірушілер, Жабдықтаушылар, Зауыт

Пекторалис Маман, BITPS және TRICEPS - бұл жиі айтылатын және жиі оқытылатын бұлшықеттер. Фитнесте әртүрлі жаттығулар бар, және әр жаттығулар әр түрлі бұлшықет топтарына бағытталған. Сондықтан жаттығуды бастамас бұрын дұрыс жаттығуды таңдау өте маңызды. Сонымен, төменгі кеудеге жаттығу залында қалай бағыттауға болады?

BITPS - қолдардағы ең маңызды бұлшықет топтарының бірі. Тиісті жаттығулармен сіз күш салып, бұлшықет пішінін анықтай аласыз. BITEP бұйра машинасы - бұл жиі қолданылатын фитнес жабдықтары, BITP жаттығуларына арналған фитнес жабдықтары. Бұл мақалада күшті, сергітілген қолдарды мүсіндеуге көмектесу үшін BITP бұралу машинасын тиімді пайдалану туралы егжей-тегжейлі нұсқаулық берілген.

Қарқа салмақ тақтайшасы кеудеге арналған кәрзеңкеге арналған машинада көлденең қосу сатысында пекторсалис негізгі бұлшықеттің шиеленісті кернеуін қос осьтік айналдыру құрылымы арқылы ұстайды. Американдық спорт медицинасы (ACSM) электромиографиясынан тестілерде осы жаттығу режиміндегі негізгі бұлшықеттің белсенділігі гантельдік стендке қарағанда 22% жоғары екенін көрсетеді және бұл, әсіресе, ортаңғы сызықты және пекторсилердің бұлшықеттерінің төменгі жиегін қалыптастыруға жарамды.

Смит машинасы - бұл еркін салмақты жаттығуларға қатысты жаттығуларды айтарлықтай азайтатын, сонымен қатар жаттығуларды жақсартуға, ауыр атлетикаға, жоғары және төмен тартуға, көбелектің кеудесін кеңейтуге, кішкентай құстарға, қолды бүгуге, тартуға және басқа әрекеттерге арналған машина. тәжірибенің қауіпсіздік факторы, жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы. Көптеген озық бодибилдерлер Смит машинасын ұнатпайды, еркін салмақ жаттығулары жоқ кәсіби, қиын, нақты салмақ жаттығулары жоқ деп санайды, бірақ шын мәнінде, орта және аға бодибилдерлер стендтік престі жақсарту үшін соңғы салмаққа әсер ету үшін Смит машинасын пайдалана алады. қабілеті.

Күшті дайындық кез-келген фитнес бағдарламасының маңызды аспектісі болып табылады. Бұл бұлшықет массасын құруға, сүйек тығыздығын жақсартуға, метаболизмді арттыруға және жалпы физикалық көрсеткіштерді жақсартуға көмектеседі. Сіз сатып алатын жабдық түрі, ең алдымен, Fitness қондырғыларына байланысты: фитнес-жабдықтары коммерциялық жабдықты қажет етеді, ал үй пайдаланушылары үшін ықшам және қол жетімді жабдықтарды қалайды. Бұл мақалада коммерциялық және үй салмағы арасындағы айырмашылықтар қарастырылады, бұл сіздің фитнес мақсаттарыңыз үшін қай нұсқа жақсы екенін анықтауға көмектеседі.

Аяқтың бұлшықеттерін оқыту дене жаттығуларында маңызды рөл атқарады, өйткені ол жалпы фитнеске үлкен ықпал етеді. Көптеген адамдар аяқтардың пішінін жақсарту үшін аяқтарының бұлшықеттерін нығайтуға және сергек етеді. Дене салмағы немесе арнайы фитнес жабдықтарымен орындалатын көптеген жаттығулар бар. Сонымен, аяқ бұлшықеттерін жаттықтыру үшін қандай жабдық қолдануға болады? Осы опцияларды бірге зерттейік!