Қытай Тұрақты Glute соққысы Өндірушілер, Жабдықтаушылар, Зауыт

Жақсы физикалық үйлестіру әйелдер үшін өте маңызды. Бұл спорттық көрсеткіштерді жақсартуға және спорттық жарақаттардың қаупін азайтуға ғана көмектеседі, сонымен бірге біздің күнделікті өмірімізде оңай және еркін қиындықтарға төтеп беруге мүмкіндік береді. Сондықтан, кццлебелл жаттығу арқылы денені үйлестіруді жақсарту, сөзсіз, сөзсіз!

Өскенде, қолтаңба бүгілуінің әр иілісі және ұзартылуы денедегі экстензор бұлшықеттерінің 90% құрайды, сондықтан ол кез-келген жаттығуларға қатыспайтын экстремалды бұлшықеттерге арналған. Сонымен бірге, бұл жаттығуларды кесу үшін тиімді, сондықтан омыртқаға алдыңғы қатарлы иілу және дененің артқа экстензорлы бұлшықеттерінде үлкен қозғалыс бар, сондықтан омыртқаның әртүрлі буындары орындалады. Бұл оның икемділігін жақсартып қана қоймай, сонымен бірге кернеуін жақсарта алмайды.

Жоғары қарқынды аралық жаттығулар (Hiit) - бұл қарқынды белсенділік пен қалпына келтіру кезеңдерінің қысқаратын белсенді жаттығу стилі. Оқыту стилі - бұл энергияны жағудың тамаша тәсілі, және жүрек-қан тамырлары төзімді тұрақты жүрекке қарағанда тезірек қалыптастыруға көмектеседі. Бәлгі туралы бір керемет нәрсе, оны жабдықты немесе онсыз жасауға болады, оны кез-келген жаттығулар үшін жан-жақты опция жасайды.

Жақсы оқытылған иық қалыпқа жақсартады, жоғарғы денені кеңірек етеді және киімге ыңғайлы, неғұрлым тартымды қарауға көмектеседі. Сондықтан көптеген фитнес әуесқойлары өздерін иық жаттығуларына арнайды. Алайда, басқа бұлшықет топтарынан айырмашылығы, иықтар аз бұлшық еттерден тұрады және көбінесе көмекші бұлшықеттер ретінде әрекет етеді, оларды дамытуға мәжбүр етеді. Тиімді иық жаттығулары әрдайым ауыр салмақтарды, жоғары қайталануларды және жиі жаттығуды қажет етпейді. Салмағынан аулақ болыңыз; Оның орнына, оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін ауыр салмақты бұлшықет құрылыс жаттығуларымен жарықтандырғыш жаттығулар.

Эллиптикалық машина - бұл керемет аэробты жаттығу жабдықтары. Бұл ағзаға май жағуға, төменгі аяқтардағы әдемі бұлшықет сызықтарын қалыптастыра алады және тізедегі қысымды қалыптастыруға көмектеседі .... Кейбіреулер жаттығулардан кейін олардың аяғы қалың болады дейді, бұл толығымен дұрыс пайдалану әдісін игермейді дейді Эллиптикалық машина! Эллиптикалық машинаны қалай дұрыс қолдануға болады? Әрине, сіз оны қолданар алдында жаттығу жаттығуын жүргізуіңіз керек. Содан кейін эллиптикалық машинаға өтіп, өз ырғағыңызды табыңыз. Сонымен бірге, сіздің денеңізге назар аударыңыз. Басыңызды, кеудеңізді ұстап, артқа қоймаңыз. Төменде егжей-тегжейлі кіріспе қарастырайық.

Бастамас бұрын дайындық: Машинаға отырыңыз, жамбасыңыз төсенішке жақын және тізеңіз төсеніш үстіндегі шайбада бекітілгеніне көз жеткізіңіз. Жоғарғы денеңізді түзу және беліңізді тұрақты ұстаңыз, артқа немесе алға еңкеюден аулақ болыңыз. Машинаның екі жағындағы тұтқаларды екі қолыңызбен ұстаңыз немесе денеңізді тұрақтандырыңыз, оларды машинаның екі жағына қойыңыз немесе машинаның тұтқасынан ұстаңыз.