Жаңалықтар

Иек көтеру жаттығуларының негіздері

«Иек көтеру» – қолыңызды тірекке іліп, содан кейін иегіңіз тірекке тең болғанша өзіңізді жоғары тартатын жаттығу. Жоғарғы дене жаттығуларының көпшілігі тартылуға ықпал етеді. Төменгі байламдар, есу және бицепті бұйралар, егер түпкілікті мақсат тартылуды дұрыс пішінмен аяқтау болса, көмектеседі. Т......

Қайсысы жақсы, алтыбұрышты гантель немесе дөңгелек гантель?

Егер сіз тұрақты және оңай зақымдалмайтын гантельді іздесеңіз, алтыбұрышты гантель жақсы таңдау болуы мүмкін. Егер сізге гантельдерді жиі жылжыту қажет болса немесе үнемділігін ескеру қажет болса, сіздің қажеттіліктеріңізге дөңгелек гантельдер қолайлы болуы мүмкін. Таңдау кезінде жеке кеңістік пен б......

Жетілдірілген шайнекті жаттығу қозғалыстары

Жетілдірілген шайнекті жаттығу қозғалыстары Кәстрөлді екі қолмен сермеу Кеттлбеллді көтеру + аяқты көтеру Kettlebell Snatch Кетлбелл жел диірмені

Кеттлбеллді жаттықтыру жаттығулары - бастаушыға арналған нұсқаулық

Кеттлбеллді жаттықтыру жаттығулары - бастаушыға арналған нұсқаулық Жоғары бокал Фермер серуені Жоғары тізе орнында көтеріледі

Баспалдақ машинасын тамаша пайдалану

Ресми фитнес жаттығуларын бастамас бұрын, сіз жылыну үшін баспалдақ машинасын пайдалана аласыз. Жаттығудың қарқындылығын дұрыс арттырыңыз және денеге бірте-бірте жаттығу күйіне өтуге мүмкіндік беріңіз.

Бұлшықет массасын ұлғайту, майды азайту, ұстауды күшейту, жаттығу әдісі