Қытай жамбас тарту станциясы Өндірушілер, Жабдықтаушылар, Зауыт

Кеудеге жаттығулар көбінесе көптеген фитнес әуесқойлары үшін алғашқы күш жаттығулары. Жақсы дамыған пекторс негізгі мажоры физикалық сыртқы келбетті жақсартып қана қоймай, сонымен бірге шешуші функционалды рөл атқарады. Денеден аулақ болуды қамтитын кез-келген қозғалыста, пекторсордың негізгі бөлігі белсенді айналысады. Мысалы, қару-жарақты көтеру кезінде Deltoid бұлшықеттері лифтпен жүрсе де, пекторсордың негізгіі айтарлықтай көмектеседі. Оның үстіне, жоғарғы денедегі негізгі бұлшықет топтарының бірі ретінде, пекторсора негізгі тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Кеуде қуысының жеткіліксіздігі жарақаттану қаупін арттырып қана қоймай, сонымен қатар бұлшықет өтемақы мәселелеріне әкелуі мүмкін. Сонымен, қай машиналар кеуде бұлшықеттерін тиімді нығайта алады?

Коммерциялық спорт залдары, жүгіру спорт залдарының кең кеңістігінде, аэробты жаттығуларға арналған жұлдызды жабдық ретінде мүшелердің денсаулықты сақтау және қалыптастыруды армандаған армандары ғана емес, сонымен қатар спортзалдың жұмысының да қажет емес бөлігі болып табылады. Тиісті жүгіру жолын таңдау мүшелердің жаттығу тәжірибесіне ғана әсер етпейді, сонымен бірге спортзалдың кәсіби имиджі мен операциялық шығындарына да әсер етеді. Бұл мақалада спорт залының операторларына арналған практикалық нұсқаулықты ұсыну үшін тренажер залында бірнеше өлшемдерден, мысалы, беріктік, материал және өнімділік параметрлері сияқты тренингті таңдау тереңдігін талқылайды.

Спортзалда бірнеше машиналар бар, олар артқы жаттығу үшін өте қолайлы. Бүгінгі таңда бұлшықеттерді күшейтуге және дамытуға көмектесетін негізгі машиналарға назар аударайық.

Денеде денеде фитнес арқылы айтарлықтай өзгерістерге қол жеткізу үшін біз жаттығулар залында немесе басқаларды спортзалға көшіріп алу немесе көшіруден гөрі, жаттығулардың белгілі бір тізбегін ұстануымыз керек. Жаттығу тәртібі өте маңызды, өйткені ол біздің жаттығуларымыздың тиімділігі мен тиімділігіне тікелей әсер етеді. Сондықтан жаттығулар жоспарын жоспарлау кез-келген фитнес режимін бастамас бұрын маңызды қадам болып табылады. Оқытудың жалпы тізбегін қыздыру, негізгі жаттығу және салқындату болуы керек. Жылу және салқындату жаттығулары жиі елемейді, бірақ оларды өткізіп жіберу жаттығуды аяқтайды және денеге зиян тигізуі мүмкін. Жаттығуды дұрыс дайындамай, дұрыс дайындалмау дененің жоғары қарқынды күшпен жұмыс істеуіне себеп болуы мүмкін, бұл бұлшықет штамдарына немесе басқа жарақаттарға әкелуі мүмкін.

Пекторалис Маман, BITPS және TRICEPS - бұл жиі айтылатын және жиі оқытылатын бұлшықеттер. Фитнесте әртүрлі жаттығулар бар, және әр жаттығулар әр түрлі бұлшықет топтарына бағытталған. Сондықтан жаттығуды бастамас бұрын дұрыс жаттығуды таңдау өте маңызды. Сонымен, төменгі кеудеге жаттығу залында қалай бағыттауға болады?