Қытай аяққа арналған жаттығу машинасы Өндірушілер, Жабдықтаушылар, Зауыт

Ерекше бөкселер - басқалардың көз алдында сымбатты адамның бейнесі. Кім кеудесін, ішін және бицепсін үнемі көрсетеді? Тек сергек бөкселер ғана ерекшелене алады! Егер ол өте әдемі болса, тіпті ең кең шалбар да өзінің сүйкімділігін жасыра алмайды. Таңқаларлық көзқарастарды жинаумен қатар, бөкселерді де жаттықтыру: негізгі тұрақтылықты нығайтады, жалпы қалыпты жақсартады, спорттық өнімділікті арттырады және жарақат алу қаупін азайтады. Бұл әдемі көрініс пен өнімділік артықшылықтарын біріктіретін ұтысқа ие жағдай! Көптеген артықшылықтарға ие болғандықтан, көбірек адамдар өздерінің бөкселерін жаттықтырады, демек, көбірек таңдау.

Үйдегі фитнес жабдығының бір бөлігін ғана таңдай алсаңыз, қуат тартпасына негізделген жүйе ең жан-жақты нұсқа болып табылады. Бұл үлкен және кіші бұлшықет топтарын қамтитын толық дене күшін жаттықтыруға мүмкіндік береді. Жалпы таңдауларға Смит машиналары, кабельдік кроссовер машиналары, құрама Смит машиналары және үшеуі бір біріктірілген оқыту жүйелері кіреді. Төменде әрбір түрге және олардың негізгі айырмашылықтарына қысқаша шолу берілген.

Бастамас бұрын дайындық: Машинаға отырыңыз, жамбасыңыз төсенішке жақын және тізеңіз төсеніш үстіндегі шайбада бекітілгеніне көз жеткізіңіз. Жоғарғы денеңізді түзу және беліңізді тұрақты ұстаңыз, артқа немесе алға еңкеюден аулақ болыңыз. Машинаның екі жағындағы тұтқаларды екі қолыңызбен ұстаңыз немесе денеңізді тұрақтандырыңыз, оларды машинаның екі жағына қойыңыз немесе машинаның тұтқасынан ұстаңыз.

Smith Squat жаттығуын орындаған кезде сіз төртбасты бұлшықеттерде белсендірудің жоғары деңгейін байқайсыз, бірақ скватқа қатысатын барлық тұрақтандырушы бұлшықеттердің белсендіруі шамамен 40% -ға азаяды. Мәселе мынада: Smith Trainer бұлшық еттерге арналған жаттығуларды орындауға және жаттығу көлемін арттыруға тиімді. Жаттығуларыңызда тек Смит жаттықтырушысына сенбеңіз.

Жақсы оқытылған иық қалыпқа жақсартады, жоғарғы денені кеңірек етеді және киімге ыңғайлы, неғұрлым тартымды қарауға көмектеседі. Сондықтан көптеген фитнес әуесқойлары өздерін иық жаттығуларына арнайды. Алайда, басқа бұлшықет топтарынан айырмашылығы, иықтар аз бұлшық еттерден тұрады және көбінесе көмекші бұлшықеттер ретінде әрекет етеді, оларды дамытуға мәжбүр етеді. Тиімді иық жаттығулары әрдайым ауыр салмақтарды, жоғары қайталануларды және жиі жаттығуды қажет етпейді. Салмағынан аулақ болыңыз; Оның орнына, оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін ауыр салмақты бұлшықет құрылыс жаттығуларымен жарықтандырғыш жаттығулар.

Күшті дайындық кез-келген фитнес бағдарламасының маңызды аспектісі болып табылады. Бұл бұлшықет массасын құруға, сүйек тығыздығын жақсартуға, метаболизмді арттыруға және жалпы физикалық көрсеткіштерді жақсартуға көмектеседі. Сіз сатып алатын жабдық түрі, ең алдымен, Fitness қондырғыларына байланысты: фитнес-жабдықтары коммерциялық жабдықты қажет етеді, ал үй пайдаланушылары үшін ықшам және қол жетімді жабдықтарды қалайды. Бұл мақалада коммерциялық және үй салмағы арасындағы айырмашылықтар қарастырылады, бұл сіздің фитнес мақсаттарыңыз үшін қай нұсқа жақсы екенін анықтауға көмектеседі.