Қытай смит машинасының штангасының салмағы Өндірушілер, Жабдықтаушылар, Зауыт

Темір мүсіндеу үшін, кілт бұлшықеттің өсуі. Тұрақты жаттығулар мен теңдестірілген тамақтану кезінде әр әйелдің жарқыраған бұлшық еттері сала алады. Егер сіз өзіңіздің жарықтарыңызды жаттығу арқылы қалыптастыруды мақсат етсеңіз, алғашқы қадам - ​​өзіңізге сенімді болу. Алайда, бұлшықеттің пайдасы әйелдер үшін қиындық тудыруы мүмкін, қосымша күш пен табандылық қажет. Сіздің Glute Rady-ге әсер ететін факторларды түсіну, сонымен бірге жаттығулар мен тамақтану жоспарын сәйкесінше түзетуге мүмкіндік беретін кедергілерді анықтауға көмектеседі. Бұл сіздің жалпы оқу нәтижелерін арттырады. Қандай болмасын, дәйекті жаттығу өте маңызды. Төменде біз сіздің жаттығуларыңыз үшін анықтама ретінде қызмет ете алатын төменгі дене жаттығуларының сериясын бөлісеміз.

Жүгіру, секіру, лақтыру және өрмелеу, өрмелеу және басқа да спорттық жаттығулар мен дене шынықтыру жаттығулары күш сапасынан ажырағысыз. Демек, күш сапасы адам ағзасының ең негізгі дене қасиеттерінің бірі болып табылады және барлық спорттық іс-шаралар мен дене шынықтыру жаттығуларының негізі болып табылады. Сонымен, жаттықтырушылар күш жаттығуларын қалай жүргізуі керек? Мұнда бірнеше классикалық жабдықты оқыту әрекетін ұсынамыз.

Аэробты жаттығулар физикалық және психикалық әл-ауқат үшін көптеген артықшылықтарды ұсынады. Физикалық тұрғыдан ол жүрек-қан тамырларының денсаулығын айтарлықтай жақсартады. Ол жүрек бұлшықетін нығайтады, әрбір жиырылған сайын қанды көбірек айдауға мүмкіндік береді және оның жалпы тиімділігін арттырады. Бұған қоса, ол өкпенің сыйымдылығын арттырады, оттегін тиімдірек қабылдауға және көмірқышқыл газын шығаруға мүмкіндік береді. Бұл шыдамдылыққа және физикалық жаттығуларды қатты шаршамай орындауға әкеледі.

Фитнес жабдықтары әдетте екі санатқа бөлінеді: аэробты фитнес жабдықтары және анаэробты фитнес жабдықтары.

Кеуде және иық жаттығуларына арналған нұсқаулық Спортзалда «біріктірілген иық және кеудеге арналған пресс машинасы» іс жүзінде екі түрлі жабдықты біріктіретін жабдықтарды біріктіреді: отыратын кеуде пресстері (кеудеге дайындалған) және отыратын иық пресс (иық жаттығуларына бағытталған). Екеуі де «басу» қозғалысын қолданыңыз, бірақ олар әр түрлі бұлшықет топтарын әртүрлі бұрыштармен бағыттайды. Міне, әр туындылар, соның ішінде бұлшықеттер оқытылған және дұрыс қолдану әдісі:

Иық бұлшықеттерін оқыту үшін қолдануға болатын фитнес жабдықтары итергіш барлар, гантельдер, гантельдер, джембеллдер, лат пульдоун машиналары, орналастырылған иық баспасөз машиналары, отыру машиналары, дана, смит машиналар, кабельдік машиналар және көбелек машиналары кіреді.